吸收太好體重胖怎麼辦

無論是男性朋友還是女性朋友們來說， 尤其在夏天減肥似乎就是一個永恆的話題， 體重增加不但使朋友們看起來臃腫不精神， 穿衣服也比較影響美觀， 過度肥胖更會對身體健康等有一定的影響， 甚至引起脂肪肝， 血脂高等健康問題， 那麼吸收太好了體重胖應該怎麼辦呢， 下面就為朋友們詳細介紹。

影響人體胖瘦的荷爾蒙， 分成新陳代謝與儲存能量兩大系統， 腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙， 也是瘦的荷爾蒙。 至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。 但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時， 這種人就是屬於易瘦體質。 反之， 當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候， 人體就會偏向易胖體質

很多人以為體質是天生註定、無法改變的， 但其實主導體質變化的原因就是飲食習慣， 只要擁有正確的飲食方法， 就可以把易胖體質變成易瘦體質了。

很多肥胖者最煩惱的就是好不容易才減肥成功， 不久又胖回去了！您可知道， “複胖”不單單只是恢復原體重而已忽胖忽瘦很容易造成體內的脂肪比例增加， 最後變成易胖難瘦的體質， 這可是十分可怕的事。 由平常的生活習慣，

可以檢測出你是否屬於體重容易回升的體質。

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣， 其中“晚吃少”是減肥的關鍵。 這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 容易發胖。 因為經過一夜睡眠， 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食， 人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量， 不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感， 不知不覺吃下過多的食物， 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。 中午不吃飽， 晚上必然餓， “晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃。 而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品， 喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，

不要喝咸湯。 許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食， 也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。 事實的確如此， 許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士， 過於豐盛的晚餐、夜宵， 熱量都是無法消耗的。 根據人體的生物鐘運行顯示， 在九點後， 人體各器官功能已基本處於微弱狀態， 那也正是積累脂肪的時刻。 而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉， 這多餘的熱量， 日積月累會造成皮下脂肪堆積過多， 肥胖的命運也就悄然降臨了， 所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部， 這樣的人有一個共同的特點， 要麼長期從事案牘工作， 要麼不愛活動。 久坐造成多餘的熱量消耗不掉， 就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。 所以， 要想減肥， 必須改掉不愛活動的生活方式， 要增加運動， 消耗多餘的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。 從人的身體狀態來說，

人沉睡一夜， 早晨身體處於缺水狀態， 血液粘稠， 投入劇烈運動， 有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練， 建議你洗刷完畢喝1～2杯白開水， 再去鍛煉）。 從環境上來說， 空氣中的一些毒氣， 在太陽沒出來以前很難揮發， 也不適於鍛煉。 從後續反應來看， 早晨鍛煉後容易吃得更多， 反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。 但是吃過晚飯不宜立即活動， 那時候血液集中在腸胃進行消化工作， 立即活動影響消化。 吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。 最理想的運動方式就是快步走， 並且時間要持續在半個小時以上， 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來， 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化， 所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。（中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力）。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水準，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持，關鍵在於養成生活習慣，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年我的體重下降了20斤。效果是不是很明顯？只有這樣的減肥才是科學的減肥。只有這樣的減肥才是有效的減肥。只有這樣的減肥才是健康的減肥。想減肥的朋友不妨試試。

所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。（中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力）。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水準，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持，關鍵在於養成生活習慣，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年我的體重下降了20斤。效果是不是很明顯？只有這樣的減肥才是科學的減肥。只有這樣的減肥才是有效的減肥。只有這樣的減肥才是健康的減肥。想減肥的朋友不妨試試。