膝關節響怎麼治療?注意適當運動

可能很多人發現關節有響聲的話會非常擔憂緊張， 這個時候總是一動不動， 甚至躺在床上， 其實這是錯誤的， 對於一些患者來講應該注重正確的運動， 比如進行慢跑或者是高位馬步以及仰臥抬腿等， 這些運動都能夠有效緩解。

慢跑

對於膝關節症狀不是很嚴重的老人， 慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。 跑步時最好用腳的前半部分先著地， 以緩衝腿的震動， 防止膝關節損傷。 跑步結束後不宜馬上停下來， 而應緩慢步行或原地踏步。

高位馬步

兩膝稍變曲(10~30度)， 以膝關節不痛為宜。 靜蹲不動， 兩手平舉， 目視前方， 開始堅持幾分鐘， 並逐漸增加時間。 一般達到每次10分鐘左右即可， 每天早晚各做1次。

仰臥抬腿

仰臥床上， 患腿上抬15度左右，

直身跪坐

晨起後或晚上臨睡前， 兩膝跪在床上練習跪坐。 跪坐時腰杆保持直立、臂部儘量向後坐， 盡力能接觸到腳後部。