穿著拖鞋做的美腿操

英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美， 她發現， 穿拖鞋對腿部健美大有裨益。

她說， 如果你穿稍寬鬆的拖鞋走路， 就會覺得有點費力。 因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉， 腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。 結果， 不僅鍛煉了腿肌， 有助於腿腳肌肉的協調活動， 而且促進了腿部的血液迴圈， 還能改善踝關節的形態。 她認為， 經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用， 可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。

蘇珊娜指出， 如果穿拖鞋進行腿部健美練習， 效果會更好。 為此， 她設計了一套穿拖鞋做的美腿操，

練習一 腿部力量練習。

預備：坐姿， 兩手背後支撐， 兩腿屈膝。 兩腳平放， 稍分開

動作：

1.用手腳支撐， 提臀上挺成“橋”狀。

2.提起腳跟。

3.鞋跟與腳跟一起上提， 身體回落懸空。

4—6.保持 3的動作姿勢。

7.放下鞋跟。

8. 恢復成預備姿勢。 反復做， 以增強腿部肌肉力量。

練習二 小腿肌肉練習

預備：上體坐直， 兩腿屈膝前伸， 兩手平放膝上。

動作;

1.兩手慢慢放於體側地上。

2.上體後倒成半仰臥。

3.雙腿上舉， 腳與拖鞋保持穿著狀態。

4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態， 身體重心落在肩上， 兩腿盡可能伸直， 兩腳穿緊拖鞋。

5—7.保持4的姿勢。

8.腿放下成預備姿勢。 反復做， 以鍛煉小腿肌。

練習三 踝關節練習

預備：身體平躺， 兩手自然放置體側，

動作：

1.腳跟向外轉動， 腳尖向內靠緊。

2—4同1。

5.腳尖向外轉動， 腳跟向內靠緊。

6—8同5。 反復做。 此練習可使踝關節勻稱健美。

練習四 大腿肌肉練習

預備：身體平躺， 屈膝收腿， 兩腳平放地面。

動作：

1.一手扶一側膝蓋， 另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。 後3拍同1。

2.抱壓的腿迅速伸直。

注意。 穿緊拖鞋。 後3拍慢慢向上舉腿， 至腿完全伸直， 並穿緊拖鞋。 第3個4拍同2。 第4個4拍慢慢向下放腿， 還原成預備姿勢。 換另一腿做相同動作。 此練習可使大腿健美。

（實習編輯：張利玲）