運動過度肌肉酸痛該怎麼辦呢

運動是一項很好的養生方式， 現在許多人都很喜歡運動， 大家都希望通過運動來調節自己身體的抵抗力， 增加免疫力， 促進新陳代謝， 但是過度的運動不注意身體調節， 就會讓自己的肌肉方面出現勞損， 韌帶拉傷， 也會引起周圍酸痛， 那麼運動過度肌肉酸痛該怎麼辦呢?

運動後肌肉酸痛的預防和處理

無論是在進行不習慣的體力活動， 或是在進行超負荷的訓練後都會發生肌肉酸痛， 特別是平時不經常參加體育鍛煉的人， 或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛煉的人， 運動後， 往往都會感到明顯的肌肉酸痛。 根據運動後肌肉酸痛出現的時間， 可分為即刻痛和延遲痛。

即刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉酸痛， 一般可以很快的自行消失;延遲痛是指運動後8～24小時產生的肌肉酸痛， 可持續二三天， 甚至更長時間。

一般認為， 肌肉酸痛的產生，

是由於肌肉運動時氧氣供應不足， 靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮， 糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物， 如果不能及時排除， 乳酸就在肌肉和血液中堆積起來， 由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激， 以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素， 都會導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛是發生在運動過程中的一種生理現象， 一般經過適當的休息和調整， 幾天後就會自動消失， 不要把它誤認為是一種病態， 更不要因為出現肌肉酸痛就中斷鍛煉， 只要經常堅持鍛煉， 並保持適當的運動量就不會出現肌肉酸痛的現象了。

因為經常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力。 因此， 肌肉酸痛現象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯，

經常鍛煉的人運動量比平時增大時有時也會出現， 但酸痛的反應比較輕微， 而切消失得也快。

預防和緩解肌肉酸痛的方法是， 在剛開始鍛煉時， 運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。 另外， 每次運動前要做好充分的準備活動。

在出現肌肉酸痛時， 局部肌肉的運動員可適當地減小， 可採用變換肢體練習的方式， 緩解局部肌肉的酸痛和消除疲持。 在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動， 也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉， 這樣都有助於緩解肌肉酸痛。

因為第一次運動許多的新手不注意勞逸結合， 所以大家往往會擔心因為運動量不足， 會不會給身體帶來影響?運動過度出現肌肉勞損，

肌肉酸痛， 我們就要及時的按摩放鬆， 並且適當的用冷敷或熱敷的方式， 讓肌肉的組織儘快的放鬆， 並且促進血液迴圈， 減少酸痛的發生。