國慶出遊 你做好健康準備了嗎

盼望了大半年， 終於盼來了國慶黃金大假， 辛苦工作了大半年的都市白領們， 都想趁著這個難得的假期外出旅遊， 好好放鬆一下。 不過， 近年來， 隨著白領利用大假出遊的趨勢越來越明顯， 一些因旅遊方式、旅遊目的地而起的疾病也隨之而生。 又一個國慶大假來臨， 你是否已經做好出遊計畫？是否做好了旅途的健康準備呢？近期天氣忽冷忽熱， 忽晴忽雨， 如果還沒有做好準備， 不妨跟著專家們的指引， 做好疾病防備功課吧！

自然生態遊 身上長“紅包”不是小事

個案：喜歡趕時髦的小林立馬趁著假期跟著朋友，

到邊境一帶自駕遊。 小林準備了一身黑色短打裝束。 誰知剛到目的地兩天， 小林的身上就出現了大片紅色小疙瘩， 奇癢難耐。 醫生告訴小林， 她患上了丘疹性蕁麻疹。

專家分析：醫生指出， 最近， 丘疹性蕁麻疹病例出現增加， 該病原本好發于兒童， 夏秋季多見， 但如今在成人中也很常見。 該病多因跳蚤、臭蟲、蚊等節肢動物叮咬所致， 好發於腰、臀部和四肢兩側， 皮疹為黃豆至花生米大小梭形紅色風團樣損害， 中央常有小水皰， 有時可見水腫性紅斑、緊張性大皰， 散在或群集分佈， 不對稱， 伴劇癢。 在環境潮濕、炎熱、生態環境好的旅遊目的地， 對於過敏性膚質的人而言， 更容易引發丘疹性蕁麻疹。

對策：過敏性皮膚到野外環境中需要格外注意，

外出旅遊時小心草叢、樹陰下， 或潮濕、蚊蟲多的地方， 如果一定要去的話， 應該穿長衣褲， 紮緊褲角， 同時可以事先塗抹防蟲藥物， 避免昆蟲靠近。

海濱遊 提防病從口入

個案：阿海剛從海南蜜月回來， 可令同事們奇怪的是， 阿海的臉上不僅沒有呈現出蜜月的幸福， 而是面黃肌瘦。 原來， 阿海的蜜月之旅簡直就是“腹瀉之旅”。 到海邊的第一天， 阿海跟老婆就狂吃了一頓海鮮燒烤， 可第二天就開始腹瀉不止。

分析：利用假期到海濱城市觀光旅遊的人一直很多。 海邊氣溫高， 日照足， 濕度大， 因此， 海鮮等富含蛋白質的海產品極易變質。 如果一些餐館餐飲衛生不盡如人意， 食品、炊具及容器有生熟不分、葷素不分，

交叉污染的問題存在的話， 則更容易引發腹瀉等疾病。

對策：在海濱旅遊過程中要注意預防三種食源性疾病。 一是副溶血性弧菌食物中毒。 副溶血性弧菌廣泛存在於海水中， 主要中毒食品是海產品， 包括生食小白蝦或鹹魚、蝦醬， 其次是鹹菜等。 此病潛伏期一般10個小時左右， 主要是急性胃腸炎症狀， 重者出現血小便、膿血便， 吐瀉嚴重者失水過多可引起虛脫並伴有血壓下降。 二是感染性腹瀉病， 包括各種腸炎、痢疾、傷寒、霍亂及寄生蟲病。 生食、半生食水產品極易發生這類疾病。 三是有毒魚類中毒。 鯖魚、鮐魚、秋刀魚、金槍魚、沙丁魚等魚類如果保存不當被細菌污染， 人們食入後會引起頭暈、頭痛、面紅、胸悶、氣短、口幹、心跳快、血壓下降等症狀。

因此， 到海邊旅遊， 一定要注意海鮮餐館的飲食衛生， 少吃海鮮， 不生吃海鮮。

秋高氣爽 小心隱藏的“殺傷力”

個案：小明剛去麗江休假歸來， 朋友們都說她曬黑了。 小明覺得很鬱悶：都已經進入秋天了， 陽光也很溫柔， 為什麼還會曬黑了呢？

專家分析：秋季的日光雖然看上去“溫柔”不少， 但紫外線的“殺傷力”並沒減弱。 由於天氣轉涼， 皮膚的新陳代謝開始變得緩慢， 如果皮膚長時間暴露在紫外線之下， 仍很容易引起曬傷和日光性皮炎等疾病。

對策：秋高氣爽的時節外出旅遊， 也不能忽視紫外線的侵襲， 最好和夏天一樣擦上防曬霜。 秋季紫外線最強的時間是11點至15點， 在這個時間段內要注意避免長時間暴露在日光下。

秋季皮膚最普遍的問題是乾燥。 到了秋季， 應改用弱酸性洗面乳。 秋季因乾燥會造成皮膚起皮現象， 嘴角、眼角、下顎、頸部等都是容易出現脫皮的部位。 外出旅遊， 應格外關注這些易幹區域， 可有意識地塗一些護膚霜、保濕露等， 也可以購買一些瞬間補水產品， 隨時塗抹。

戶外露營遊 謹防涼風來襲

個案：翟鳴對於戶外露營並沒有太多經驗， 但為了營造一個浪漫而難忘的假日夜晚， 他特意購買一個帳篷， 帶上女友一起到郊外露營。 郊外的夜晚涼風習習， 兩人一直在河邊交談到深夜才入篷休息。 第二天， 女友不僅感冒了， 還出現了腹痛、四肢痛等症狀。

專家分析：當人靜下來或者呈睡著狀態時， 整個肌體也處於鬆弛狀態，

抗病能力下降。 尤其在深夜， 人體與外界的溫差加大， 熬夜導致抵抗力下降， 而最近天氣突然很熱又突然很冷， 人在戶外露營很容易遭受“涼風”侵襲， 造成全身不適。

對策：在野外露營並非不可以， 但是一定不要貪圖一時涼快而忽視了保暖。 晚上在戶外， 應該適當增加衣服， 晚上睡覺時， 注意蓋好被子， 注意休息， 不要過度疲勞。 俗話說， 寒從腳下起， 腳步的保暖尤為重要。

高原遊 補充維生素很關鍵

個案：小東身體很單薄， 希望通過假期到高原徒步， 鍛煉身體， 同時體驗高原徒步的樂趣。 可是， 剛一到高原地區， 小東就茶不思飯不想， 還一直便秘。 幾天的旅途下來， 小東臉色越來越蒼白， 身體越來越虛弱。

專家分析：從平原到高原， 不少人會受到高原反應的折磨。 初到高原的人，對氣候得有一個適應過程，消化功能會受影響，胃張力降低，蠕動減慢，排空時間延長；同時，缺氧也使消化液分泌量減少，維生素消耗量增加。據調查，高原地區海拔高、含氧量低、氣候乾燥，人體在這裡所消耗的能量比平原地區多3%~5%，維生素消耗量在缺氧條件下是平時的2～5倍。飲食作息規律受到影響，也容易引起便秘、厭食等反應。

對策：到高原地區旅遊主食應儘量選一些易消化、吸收的食物，以軟、流食為佳，如麵條、稀飯等，副食則以清淡、富含維生素的蔬菜和水果為主。多吃抗氧化食物，能預防高原反應。番茄、橘子、豆製品、茶葉等食物富含維生素E、維生素C、大豆異黃酮等營養成分，具有很強的抗氧化作用。適當增加食用糖包、甘薯、瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、蝦、新鮮蔬菜、水果等食物，有利於增強抵抗力，避免體力過快下降。

初到高原的人，對氣候得有一個適應過程，消化功能會受影響，胃張力降低，蠕動減慢，排空時間延長；同時，缺氧也使消化液分泌量減少，維生素消耗量增加。據調查，高原地區海拔高、含氧量低、氣候乾燥，人體在這裡所消耗的能量比平原地區多3%~5%，維生素消耗量在缺氧條件下是平時的2～5倍。飲食作息規律受到影響，也容易引起便秘、厭食等反應。

對策：到高原地區旅遊主食應儘量選一些易消化、吸收的食物，以軟、流食為佳，如麵條、稀飯等，副食則以清淡、富含維生素的蔬菜和水果為主。多吃抗氧化食物，能預防高原反應。番茄、橘子、豆製品、茶葉等食物富含維生素E、維生素C、大豆異黃酮等營養成分，具有很強的抗氧化作用。適當增加食用糖包、甘薯、瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、蝦、新鮮蔬菜、水果等食物，有利於增強抵抗力，避免體力過快下降。