健身房怎麼鍛煉減肥呢

隨著生活水準的提高， 很多人都出現了肥胖的問題， 關於減肥的方法更是有很多， 其中加入健身房健身減肥也成了一種潮流， 但是也有很多健身房新人就不清楚了， 該怎麼在健身房通過鍛煉減肥呢， 哪些是效果比較明顯的呢？相信都比較關係這個問題， 那麼下面我就來給大家講一下健身房該怎麼鍛煉減肥吧。

第一種方法：（力量練習+ 有氧運動）減肥

所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習， 也就是我們所說的練肌肉。 而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的品質， 以及適當增加肌肉， 來提高人體熱量消耗， 從而減少脂肪的堆積。

有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。 這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，

不易反彈。

第二種方法：純有氧運動減肥

純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。 這種單純利用有氧運動來減肥的方法， 在減肥開始階段比較明顯， 越到後面減肥的效果越不明顯。 因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪， 還有人體的肌肉， 這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少， 減肥的效果越來越差。 同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

第三種方法：迴圈訓練減肥

迴圈訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。 比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，

再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習）， 接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步， 再進行1分鐘的仰臥起坐練習……， 照此步驟， 連續進行8到10個迴圈即為一次減肥訓練結束。 這種採用迴圈訓練減肥的方法減肥效果非常好， 同樣這種減肥方法也不容易反彈。

以上三種基本上為現在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法， 不管去健身房減肥者用什麼用的方法， 只要適合自己就是好方法。 因為去健身房減肥不僅僅是為了減肥， 關鍵要在健康的基礎上。 還需要注意日常的飲食上要稍加控制。 在食物的重量上儘量選擇蔬菜、水果， 減少油炸類、澱粉類的食物， 比如炸雞、米飯、麵包、土豆等。 祝您減肥成功。