苦瓜辣椒 降血脂的5款食物

隨著生活水準的提高， 許多老年人都患上了富貴病， 那就是高血壓、高血脂、高血糖。 因為有三高存在， 老人們不能想吃什麼就吃什麼， 要學會選擇和控制食品。 那老人吃什麼降血脂比較好呢？

可以降血脂的五款食物

苦瓜

苦瓜有著淡淡的苦味， 許多朋友不喜歡吃， 但是你知道嗎？苦瓜含有較多的苦瓜皂苷， 可刺激胰島素釋放， 有非常明顯的降血糖作用， 多糖尿病患者大有益處。

辣椒

辣椒是我們日常中接觸比較多的一種蔬菜， 它可以作為主菜， 也可以作為調味佐料， 辣椒中含有的維生素C特別高， 可以改善機體微循環， 減低毛細血管脆性， 同時維生素C還能夠降低膽固醇的含量， 是一種天熱的降脂食物。

黑蒜

黑蒜是由普通大蒜90天高溫發酵而成， 它顏色黝黑， 味道酸甜， 口感軟糯， 剝皮即食， 非常方便， 非常營養。 黑蒜具有抗氧化、抗衰老、調節血糖、降血脂、降血壓、增強免疫力等功效與作用，

苦瓜牛蒡茶

苦瓜牛蒡茶， 由牛蒡、苦蕎、桑葉與苦瓜幾種原材料製成幹茶， 可以調血壓、降血脂、清血脂， 對於有“三高”的老年朋友尤其適合， 它小包分裝， 攜帶方便， 沖泡簡單， 每天一杯苦瓜牛蒡茶，

苦丁茶

苦丁茶具有降血壓、降血脂、利便、降火、清咽利喉等功效， 因為各人的體質和病情不同， 飲用的濃度和時間的長短也不一樣， 一般而言， 病情重、體重的患者飲用的劑量相應大一些， 時間也長一些， 反之亦然。 沖泡苦丁茶有三步， 第一投茶。 第二搖香， 第三品飲， 苦丁茶入口微苦， 回味甘甜， 是很好的養生保健茶。

降血脂的4個運動

慢跑

運動時要抬頭、挺胸、收腹， 雙眼平視前方、兩肩放鬆， 兩臂肘部彎曲成約90°， 隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動， 落腳時先前腳掌著地， 緊接著是全腳著地。 跑步速度加快， 步子加大， 兩臂擺動的幅度也應加大。

快走

運動時需抬頭、挺胸、收腹， 雙眼平視前方、兩肩放鬆， 兩臂肘部彎曲成約90°， 隨走步節奏在身體兩側前後擺動， 落腳時先腳後跟著地， 緊接著是全腳著地。 走路速度越快， 步子越大， 兩臂擺動的幅度也應越大。

登山

進行健身性質的登山， 而不是比賽。 注意登山速度不要太快， 以免損傷膝關節。 上山時身體重心要前移， 步子不要太大，

騎自行車

騎自行車時不必負擔自己的體重， 運動時膝蓋的負擔較小， 因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。