每人身上都藏著8個“養生窩”！跟中醫學一套簡單實用按摩法

眼窩、頸窩、腋窩……人體有許多凹陷的“窩”， 這些“窩”隱藏著很多對身體有益的穴位， 被人們俗稱為“養生窩”。

適度按摩這些部位， 可刺激穴位， 疏通經絡， 調和氣血， 緩解疲勞， 以達到養生保健的目的。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家， 告訴你人體8個“養生窩”的保健秘訣。

受訪專家

甘肅中醫藥大學藥學院副教授 甯豔梅

按眼窩， 安神緩頭痛

眼窩處有晴明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等諸多穴位， 通過按摩可減低眼壓， 緩解眼部疲勞， 提高眼部機能， 對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。

按摩這些穴位還能鎮靜安神、改善頭痛， 也可延緩眼周皮膚衰老， 預防皺紋出現。

輕閉雙目， 用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉按摩眼皮5~10次， 也可在相應穴位處輕按壓約1分鐘， 安神止痛的效果更佳。

按頸窩， 緩解咽部不適

頸窩位於喉結下方、胸骨上凹陷處。 這裡是天突穴所在， 為任脈穴位， 位於頸結喉下四寸， 胸骨上窩正中， 具有寬膈和胃、降逆調氣的作用。

刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、噁心呃逆等症狀。

可用拇指或食指按壓頸窩， 並向內下方緩慢均勻用力， 或畫圈按揉， 同時作吞咽動作， 約一分鐘左右， 自覺局部酸重感及憋悶感為止。

揉腋窩， 寬胸寧神

腋窩頂端動脈搏動處為極泉穴，

將四指併攏置於腋窩下， 順時針和逆時針按摩， 每10圈交換一次， 共按摩100~200次。

也可按壓， 用左手按右腋窩， 右手按左腋窩， 用拇指指肚按極泉穴， 反復揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺， 一般需要3~5分鐘。

拍打肘窩， 清熱通絡

肘窩位於肘關節前面， 是手少陰心經、手厥陰心包經、手太陰肺經的通行之所， 分佈著曲池、曲澤、尺澤等穴位。

當血液中代謝產物過多時， 血液黏稠度增加， 經脈氣血易滯留在肘關節， 經絡不通， 引起心火肺熱亢盛， 會出現咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等證。

按摩肘窩的穴位可疏通經絡氣血， 清熱祛濕， 安神利咽。

也可輕輕按揉局部穴位， 以感覺肘部微微發熱、酸脹為宜。

捋按腰窩， 調氣血

腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處， 兩側分佈夾脊穴和背俞穴。 夾脊穴屬於經外奇穴， 背俞穴屬於足太陽膀胱經穴， 是臟腑之氣輸注之處， 受到歷代養生按摩的推崇。

常按摩腰窩可協調經絡氣血， 調和臟腑。 按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。

搓擦膕窩， 緩解腰背痛

膕窩就是雙側膝蓋後方的凹陷處， 為十二正經中肝經、腎經、膀胱經經脈循行區域， 膕窩正中穴位為委中穴。

中醫針灸推拿中講究“腰背委中求”， 意思是治療腰背酸痛、下肢關節伸屈不利， 委中是要穴。

把手掌搓熱， 來回搓擦兩側膕窩， 間斷按壓穴位， 也是以局部發熱、酸脹為宜， 不但可緩解腰背下肢關節疼痛， 屈伸不利， 還可加強人體的護衛作用， 增強免疫力。

推搓腳窩， 精力旺

《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉， 湧泉者足心也。 ”腳窩裡藏著人體保健要穴——湧泉穴， 位於足底部， 蜷足時足前部凹陷處。 本穴為腎經經脈的第一穴， 在人體養生、防病、治病、保健等均有重要作用。

用按摩手法推搓、拍打湧泉穴， 可使人精力旺盛， 體質增強， 防病能力增強。

臍窩為人之始生

臍窩位於腹部正中央凹陷處， 為神闕穴所在。 《醫學源始》中說：“人之始生， 生於臍與命門， 故為十二經脈始生，

臍與人體十二經脈、五臟六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有著密切的生理、病理聯繫。

雖有保健作用， 但此處和諸經百脈相通， 內連五臟六腑、腦及胞宮， 建議在醫生指導下進行保健操作。

需要注意的是， 按摩養生窩力度不可過強， 久病身體虛弱的人最好不要過重拍打刺激， 皮膚有損傷或腹部有急性炎症、惡性腫瘤的人慎用或忌用。 也可配合藥物局部敷貼， 如菊花水煎液溫敷眼窩， 以緩解眼部不適。 ▲

本期編輯：王曉晴