健身

跑步多長時間對減肥有效呢

減肥者喜歡通過跑步的方式來減肥, 但是很多人不知道跑步要跑多長的時間才能達到減肥的效果。 其實, 跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動, 因此跑步是最合適減肥的一項運動。 那麼跑步要多久才能減肥呢?跑步減肥有什麼訣竅呢?下麵小編來說說。

跑步要多久才能減肥

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後, 身體才開始消耗脂肪來製造能量。 但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的, 而是取決於運動強度, 也就是跑步的速度。

在低速時, 身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。 因此, 跑得太快, 身體只會運用糖分, 減不了肥;但太慢的話, 雖然能夠不斷消耗脂肪, 可惜速度有限, 恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

跑步減肥的小訣竅

1、熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。 而在跑步前的熱身,

主要是對腿部的拉伸運動。 只有在預熱充分, 並且拉伸到位的情況下, 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”, 這樣, 在適合的時間範圍內, 既能使你體內多餘的卡裡路得到充分燃燒, 又不至於使小腿變粗。

2、逆車流而跑

大城市裡很難找到空曠的地方跑步, 夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。 但公路上車輛穿梭, 在公路上跑步, 多少會有點不安全。 為了安全, 建議跑步時候避開車流高峰期。 另外, 跑步方向與車流方向相悖, 這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。

3、穿亮色衣服

夜跑的人很多, 而公路上有車, 夜裡穿亮色的衣服, 可以提高自己辨析度, 讓別人看清自己, 避免夜跑相互碰撞, 也可以讓車輛裡的人看清自己。

4、沿著熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。 堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。 你能記得沿途的每一棵樹, 拐角處和建築物的位置。 不過, 也別每天跑同一條線路, 說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。 選一些你感覺跑得舒適的路線, 有規律地換一下來跑。

5、放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經興奮, 影響睡眠。 並且, 夜裡周圍環境漆黑, 跑太快太過危險。 再者, 慢跑屬於有氧運動, 消耗脂肪功能, 減脂效果比快跑更有效。 因此, 夜裡跑步減肥, 速度要放慢一些。

6、把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始, 通常是9時左右。 運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。 過短, 無法起到消耗脂肪的作用。

過長, 則會過度疲勞, 影響睡眠。 期初鍛煉最好循序漸進, 從20分鐘~30分鐘開始, 日後逐漸增長時間。

最後, 值得小編提醒大家的是, 運動消耗熱量, 會讓人產生饑餓感。 夜跑後, 要嚴格控制飲食。 如果實在饑餓, 喝點牛奶或優酪乳又或吃個水果就可以了, 不要吃太多, 不然跑步的消耗比不上進食的脂肪的囤積, 夜跑的努力就白費了。