天天轉呼啦圈是否可以減肥

呼啦圈是一項很常見的日常運動， 小孩子轉呼啦圈是為了玩樂， 而年輕女性轉呼啦圈是為了瘦腰。 那麼天天呼啦圈可以減肥嗎？小編為你詳細介紹。

天天轉呼啦圈可以減肥

轉呼啦圈可以減肥， 延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動， 促進腸胃的消化， 也有助於暢通排便哦， 從而有效防治便秘呢。 除此之外， 轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢！

那麼呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果？一般來說， 每周轉4-6次， 每次2-3組， 每組20-30分鐘， 中間休息20-30分鐘， 一般不超過45分鐘。 轉呼啦圈是一種全身運動， 能達到運動瘦身的效果， 但前提是運動的時間一定要夠長。 因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強， 只有適當延長運動的時間， 並且是持續性的活動， 才能達到有氧運動的階段，

也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

呼啦圈什麼時候轉最好

轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定， 但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用， 會對胃腸道造成損傷。 所以， 一般最好選擇半上午（9點到11點）、半下午（3點—5點）未進食前轉減肥效果比較好，

或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。

半上午或半下午轉呼啦圈的優點：

一個是此時機體狀態比較好， 適合運動， 再者空腹運動減脂強， 且不會因為空腹而造成身體不適。 還有， 這些時間胃部食物消化進入腸道， 腸道蠕動已經將食物吸收分解， 呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。

飯後1小時以上轉呼啦圈的優點：

剛吃完飯肚子比較撐， 血液多在腸胃處運轉， 此時轉呼啦圈影響消化， 也不利於減肥， 同時還會引發胃病啥的。 所以， 飯後轉的話， 最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間， 因為這時食物在胃內消化得差不多了， 此時運動還可加速體內脂肪燃燒。

動減肥要注意的幾個事項

1.飯後一段時間不適宜馬上大量運動， 想要運動的話就吃過後3個小時後方可運動， 最好是飯前運動。

2.運動減肥還有最重要的一點就是不要偷懶， 要持之以恆， 才有效果， 不然很容易反彈。

3.想通過大運動量運動減肥， 這是不對的。

因為運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加， 最終血糖降低。 血糖降低是引起饑餓的重要原因， 短時間大強度的運動後， 血糖水準降低， 人們往往會食欲大增， 這對減脂是不利的。

所以長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。 例如， 健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等， 更利於減肥。

4.做減肥運動不能讓能量供過於求， 也就是說--不需喝太多運動飲料， 吃過多食物， 如果攝入過多， 將不可能減肥

5.集中精力--也說是說不要一邊運動一邊看電視。