情侶臥室塑身操 二招瘦腿計

每天早、晚在家中和你的他花上15分鐘，一起做個雙人普拉提，不但增加了情趣，還能為了俏麗的春裝練就美腹靚腿，何樂而不為呢？

STEP1：兩人背靠背，收腹挺胸，雙腿伸直坐好，腳尖併攏，兩人雙肩緊靠。

STEP2：曲膝墊腳尖，兩人的雙手均握住各自的腳踝，調整呼吸，背部緊靠。

STEP1：兩人相對而坐，曲膝，女生雙腳可以置於男生雙腳之上，兩人雙手相握，調整呼吸，注意收腹挺胸。 STEP2：兩人雙手緊拉，如圖，雙腿曲腿拉起，雙腳腳心相對，兩人手臂伸直，目光對視。

STEP3：腹部用力，雙腿使勁向上伸直，並儘量讓兩人的腳尖相抵，感覺大腿前側肌肉收緊，保持3-5秒後進入下個動作。 STEP4：雙腿放下後，慢慢盤腿而坐，彼此雙手緊握，向後抵靠身體，感覺大腿後側肌肉緊張。

一天5組即可。

有氧塑身完全針對粉領、上班族、及長期缺乏運動的女性所量身打造；通常上班族女性因為長期坐姿，導致下半身肥胖，這組運動讓你在最短的時間內雕塑勻稱的腿部線條，讓你擁有絕對性感的大腿！

提示：該組動作難度稍大，故一定注意兩人的配合，不要勉強。此外，彼此雙手拉緊是成功的小秘密。……

（實習編輯：易美華）