如何緩解焦慮症 大學生應怎樣緩解焦慮症
引起大學生焦慮症的原因， 主要就是畢業找工作的壓力， 從某種意義上說就是對未來失去信心的表現， 如果不能很好的調整狀態， 後果是很嚴重的。 那麼大學生如何緩解焦慮症?焦慮症的症狀又有哪些呢?
隨著大學生逐漸的從學校走進了社會， 面對社會上就業的壓力， 很多的大學生都患上了焦慮症， 下面就來看看如何緩解焦慮症。
緩解焦慮的小方法
1、哭——適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場， 可使情緒平靜。 哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。 美國心理專家認為， 眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。
2、喊——痛快地喊一回
當受到不良情緒困擾時， 不防痛憐惜地喊一回。 通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫， 將內心的積鬱發洩出來， 也是一種方法。
3、動——進行劇烈的運動
當一個人情緒低落的時候， 往往都是不愛動的， 越不動自己的注意力就越不易轉移， 情緒就更加的低落， 這樣就容易形成一種惡性循環。 因此我們可以通過跑步、打球等運動來改變不良的情緒。
4、找人傾訴
俗話說“快樂， 友人分享， 是更大的快樂;痛苦， 友人分擔， 就可以減輕痛苦”， 不愉快的事情隱藏在心理， 會增加心理負擔。
如找人傾吐煩惱， 心情就會頓感舒暢。 還可以找心理諮詢員進行心理諮詢， 讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上， 可以做一些自己平時感興趣的事， 做一些自己感興趣的活動。
如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影等， 還可以和朋友外出旅遊， 到風景優美的城市中遊玩， 這樣能使人從消極的情緒中走出來， 從而激發了積極、樂觀的的心態。
6、糾正認知偏差
“人受困擾， 不是由於發生的事實， 而是由於對事實的認識。 ”決定情緒的是人的認知， 主動調整自己對事情的看法， 糾正認識上的偏差，
引起大學生焦慮症的原因
1、就業壓力
大學生患焦慮症從某種意義上說， 是對未來失去信心的表現， 之所以失去信心和我們現在的就業市場混亂有很大關係， 現在招聘資訊是千奇百怪， 600塊錢的工作都大學生排隊去。
2、經濟壓力
貧窮會打敗精神， 坐在課堂裡， 擔心的是下周的生活費， 下學期的學費， 這樣讀書誰都會感到絕望。
雖然現在有獎學金， 助學基金， 援學貸款， 真正幫助到的人也不一定是貧困大學生， 沒錢讀書是受罪， 大學生貧窮到自殺， 社會也應負上不可推卸的責任。
3、感情原因
昔人已乘寶馬去， 此地空聞舊人哭。 這是大學愛情的真實寫照， 在校時戀愛，
最後有的走的灑脫， 有的卻放不下， 有些生活經歷不夠的大學生就鑽了死胡同， 患上了焦慮症。
4、精神壓力過大
精神壓力過大是由於就業壓力引起的， 現在工作不好找， 有人選擇繼續讀書， 讀完本科， 讀研究生， 讀完研究生， 讀博士等等， 這些壓力讓一些人喘不過氣來， 而患上焦慮症。
5、不良的校園文化
從電視到廣告， 我們看到描寫的校園生活都是浪漫的、珠光寶氣的， 講究吃， 講究穿， 與相實相比， 這些會導致學生內心空虛， 漠視生命， 愛慕虛榮， 都這都是焦慮症的催化劑。
6、學校教育問題
學校是一個教書育人的地方， 也許是擴招的原因， 學校都做到了教書， 育人好像沒有學校做到， 讓大學生的思想一片空白。
7、學生自身原因
學生在學校只學會了學習， 只知道書本上的內容， 不能自已處理問題， 解決問題， 遇到點兒小事兒就不知道該怎麼辦， 許多學生表現出焦慮的症狀。
焦慮症的症狀體征
症狀分類
焦慮症多發生於中青年群體中， 誘發的因素主要與人的個性和環境有關，前者多見於那些內向，羞怯，過於神經質的人。
後者常與激烈競爭，超負荷工作，長期腦力勞動，人際關係緊張等密切相關，亦有部分患者誘因不典型，臨床上醫師常把焦慮症分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。
(1)急性焦慮
主要表現為驚恐樣發作，在夜間睡夢中多發生，有瀕死的感覺，患者心臟劇烈地跳動，胸口憋悶，喉頭有堵塞感和呼吸困難。
由驚恐引起的過度呼吸造成呼吸性堿中毒(二氧化碳呼出過多導致血液偏鹼性)，又會誘發四肢麻木，口周發麻，面色蒼白，腹部墜脹等，進一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。
這類患者就診時往往情緒激動，緊張不安，常給醫師一種心血管疾病發作的假像，一般急性焦慮發作持續幾分鐘或數小時，當發作過後或適當治療後，症狀可以緩解或消失。
(2)慢性焦慮
急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產生，但更多患者主要表現為慢性焦慮的症狀，一般慢性焦慮的典型表現為五大症狀，即心慌，疲憊，神經質，氣急和胸痛。
此外還有緊張，出冷汗，暈厥，噯氣，噁心，腹脹，便秘，尿頻急等，有時很難與神經衰弱或其他專科疾病相區分，故需要醫師對病情有全面細緻的瞭解，以免誤診。
有時候一些必要的輔助檢查有助於排除器質性疾病，像心電圖，X線胸片，消化道造影，胃鏡等可以幫助醫師查出疾病，不過，焦慮症的主觀症狀雖然嚴重，但客觀休征卻是很輕或陰性。
(3)廣泛性焦慮症
是以經常或持續的，無明確物件或固定內容的緊張不安，或對現實生活中某些問題，過分擔心或煩惱為特徵，這種緊張不安，擔心或煩惱與現實很不相稱;常伴有植物神經功能亢進，運動性緊張和過分警惕。
(4)驚恐發作
是以反復出現強烈的驚恐狀態，伴頻死感或失控感，可有嚴重的植物神經症狀。一個月內至少有驚恐發作3次，每次發作不超過2小時，明顯影響日常活動。
焦慮症的診斷
恐懼發作並非軀體疾病所致，不伴有精神分裂症，情感性障礙或其他神經症性疾病。
1、廣泛性焦慮症
過分的焦慮持續時間在半年以上，並伴有運動性不安，植物神經功能亢進和過分警惕等軀體症狀至少4項;且焦慮並非器質性疾病引起。
2、驚恐發作
一個月內至少有驚恐發作3次，每次發作不超過2小時，且明顯影響日常活動;這種發作並非由軀體疾病所致，也不伴有精神分裂症，情感障礙或其他神經症性疾病。
需要注意鑒別的疾病有：甲狀腺功能亢進，興奮藥物過量，鎮靜藥物或苯二氮卓類的撤藥反應等。
焦慮症的預防護理
飲食注意
患者焦慮症的患者，一般對有消化道症狀的患者來說，應該合理安排生活，防止暴飲暴食或進食無規律，以免增加胃腸道負擔，加重症狀。
對有心臟病症狀的患者來說，則應遠離有刺激性的煙酒，濃茶，咖啡，辛辣食物等，因為它們能引起交感神經興奮，心跳加速，心臟早搏等，使已有的症狀更突出。
建議以清淡，易消化的食物為主，進食後不要馬上休息，對於腹脹，便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。
結語：以上這些就是焦慮症的原因及治療的方法等常識，希望大家能夠牢記這些方法，並在日常生活中加以注意，作為年輕人，我們應該是激情飽滿的狀態，要以自信樂觀的心態去面對生活。 誘發的因素主要與人的個性和環境有關，前者多見於那些內向，羞怯，過於神經質的人。
後者常與激烈競爭，超負荷工作，長期腦力勞動，人際關係緊張等密切相關，亦有部分患者誘因不典型，臨床上醫師常把焦慮症分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。
(1)急性焦慮
主要表現為驚恐樣發作，在夜間睡夢中多發生，有瀕死的感覺，患者心臟劇烈地跳動，胸口憋悶，喉頭有堵塞感和呼吸困難。
由驚恐引起的過度呼吸造成呼吸性堿中毒(二氧化碳呼出過多導致血液偏鹼性)，又會誘發四肢麻木，口周發麻，面色蒼白，腹部墜脹等，進一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。
這類患者就診時往往情緒激動，緊張不安，常給醫師一種心血管疾病發作的假像，一般急性焦慮發作持續幾分鐘或數小時，當發作過後或適當治療後，症狀可以緩解或消失。
(2)慢性焦慮
急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產生，但更多患者主要表現為慢性焦慮的症狀，一般慢性焦慮的典型表現為五大症狀，即心慌，疲憊，神經質，氣急和胸痛。
此外還有緊張，出冷汗，暈厥，噯氣，噁心，腹脹，便秘，尿頻急等，有時很難與神經衰弱或其他專科疾病相區分，故需要醫師對病情有全面細緻的瞭解，以免誤診。
有時候一些必要的輔助檢查有助於排除器質性疾病，像心電圖，X線胸片，消化道造影，胃鏡等可以幫助醫師查出疾病，不過，焦慮症的主觀症狀雖然嚴重，但客觀休征卻是很輕或陰性。
(3)廣泛性焦慮症
是以經常或持續的，無明確物件或固定內容的緊張不安，或對現實生活中某些問題，過分擔心或煩惱為特徵，這種緊張不安，擔心或煩惱與現實很不相稱;常伴有植物神經功能亢進，運動性緊張和過分警惕。
(4)驚恐發作
是以反復出現強烈的驚恐狀態，伴頻死感或失控感，可有嚴重的植物神經症狀。一個月內至少有驚恐發作3次，每次發作不超過2小時，明顯影響日常活動。
焦慮症的診斷
恐懼發作並非軀體疾病所致，不伴有精神分裂症，情感性障礙或其他神經症性疾病。
1、廣泛性焦慮症
過分的焦慮持續時間在半年以上，並伴有運動性不安，植物神經功能亢進和過分警惕等軀體症狀至少4項;且焦慮並非器質性疾病引起。
2、驚恐發作
一個月內至少有驚恐發作3次，每次發作不超過2小時，且明顯影響日常活動;這種發作並非由軀體疾病所致，也不伴有精神分裂症，情感障礙或其他神經症性疾病。
需要注意鑒別的疾病有：甲狀腺功能亢進，興奮藥物過量，鎮靜藥物或苯二氮卓類的撤藥反應等。
焦慮症的預防護理
飲食注意
患者焦慮症的患者，一般對有消化道症狀的患者來說，應該合理安排生活，防止暴飲暴食或進食無規律，以免增加胃腸道負擔，加重症狀。
對有心臟病症狀的患者來說，則應遠離有刺激性的煙酒，濃茶，咖啡，辛辣食物等，因為它們能引起交感神經興奮，心跳加速，心臟早搏等，使已有的症狀更突出。
建議以清淡，易消化的食物為主，進食後不要馬上休息，對於腹脹，便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。
結語：以上這些就是焦慮症的原因及治療的方法等常識，希望大家能夠牢記這些方法，並在日常生活中加以注意，作為年輕人，我們應該是激情飽滿的狀態，要以自信樂觀的心態去面對生活。
