年輕人顛倒日夜危害身體健康

我們周圍會有很多這樣的人下了夜班或者出去玩了通宵後， 回家倒頭就睡， 一睡就睡到第二天下午， 提醒大家這種補覺方法對我們身體非常不好，

一、加強營養

無論是體力勞動還是腦力勞動， 長期上夜班的人都要比正常作息者的消耗大， 所以， 需適當加強營養。

進食要有規律。 上夜班者， 中間要加一次餐。 下夜班後， 不要空腹就寢， 應適當進食後再休息。 但也不能飽餐後立即上床睡覺， 甚至吃飽一頓沉睡一天。 更不能一點兒不吃， 倒頭就睡。

選擇適當的食品。 在加餐中， 應多吃易消化的富含蛋白質和碳水化合物的流質食物， 如豆漿、菜湯、甜點、新鮮水果和蔬菜等。 這樣可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需。 此外， 為了維持正常的視覺， 可多吃些富含維生素A的食物， 如動物肝臟、奶類、蛋類等。

二、保證睡眠品質

認真安排睡眠環境。 白天睡眠需要黑暗、安靜的環境， 所以要用厚重的窗簾擋住陽光， 或用特殊的不透光窗戶。 周圍環境嘈雜時， 可以佩戴舒適的耳塞。 還應當有一個舒適的床墊。 睡前最好洗個溫水澡或進行簡單的自我按摩、做放鬆操。

選擇良好的睡姿。 建議先採取右側臥位， 俯臥位最不可取。 枕頭的高度應適宜。

三、保證睡眠時間

保證7～8小時睡眠。 一般來說， 夜班工作者在24小時內的睡眠時間應保證在7～8小時。 如果實在無法安睡， 可在醫生指導下酌情服用催眠藥物， 但切勿形成藥物依賴。 一般從早晨睡至午後為宜， 切忌無節制地補覺。

別總靠咖啡、香煙提神。 如果睡不足7小時以上， 就應當學會小睡， 哪怕能睡10～20分鐘， 也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來。

四、適當活動

起床後應進行適當的室外活動， 如讀書看報、侍弄花草， 或遊園逛街， 以活動筋骨、舒身心， 進而提高工作效率。