在吃下列5種早餐食品之前要三思

健康的早餐是一天中營養選擇的基礎。 下列是5種不健康的早餐食品。

1、低纖維或無纖維穀物

高碳水化合物、高糖分和低纖維的穀物高會使你的血糖到達峰值， 然後迅速下降， 從而導致你的整個早晨都喜怒無常。 營養學家建議選擇至少含有三克纖維的穀物， 也可以通過增加漿果、少量的小麥胚芽或亞麻籽以及杏仁片來增加纖維的含量。

2、早餐棒

大多數都含有糖分而沒有蛋白和纖維， 營養學家建議吃富含蛋白、纖維， 和健康脂肪的早餐棒， 即糖分少於5克、蛋白質多於5克的那種。

3、一杯脫脂優酪乳

這不是在反對喝奶， 這只是因為對於早餐來說一杯脫脂優酪乳是遠遠不夠的。 “我看到很多人早餐吃的很少， 然後就在上午的時候吃很多東西， ”營養專家說。 她建議250-400卡路里的攝入， 不過也視個人的體重和活動水準而定。 因此除了優酪乳以外， 還要吃燕麥片等食物才行。

4、一杯果汁

都蘭對只喝一杯果汁還說自己吃過早飯的人的行為感到詫異不已。 “果汁裡全是碳水化合物和糖分， 是不能和其他營養物質同日而語的， ”她解釋道。 “果汁通常沒有足夠的蛋白質， 這將在上午時加速你的饑餓， ”營養學家珍妮說。 她建議和蘋果和花生醬等富含纖維、蛋白質和脂肪的食物一同食用。

5、咖啡

早餐不饑餓的另一個流行選擇就是咖啡。