鄧紫棋曬減肥餐 分享吃不胖的秘笈

鄧紫棋為減肥不吃肉

鄧紫棋自參加《我是歌手》以來身材曝瘦， 鄧紫棋曾嘲笑自己的身材是1：99， 很少穿裙子。 為了保持完美的身材紫棋很少吃肉，

鄧紫棋說“你吃了什麼， 會在你的身材上反映出來；你思想了什麼， 會在你的行為上表現出來。 維持健康的心身需要堅持， 建議各位與人同行互相鼓勵支持， 會非常有動力。 ”

確實如此， 你的身材就就像一面鏡子， 你的生活習慣、飲食作息都會在身材上體現出來。 下面就來分享食物與身材之間的微妙關係， 教你如何吃能保持身材兼顧美味。

健康吃不胖的秘笈：

營養學家特別推薦一款“1～8數字食譜”， 即每天1個水果， 2勺素油， 3碗主食， 4盤蔬菜， 5份蛋白質食物， 6克食鹽， 7種調味品， 8杯水。

1個水果：每天至少要吃一個含維生素豐富的新鮮水果。

2勺素油：烹調時儘量少放油， 選擇植物油最健康， 植物油中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

4盤蔬菜：每個人每天要吃400～500克的蔬菜， 分成4份來吃， 早餐1份， 午餐2份， 晚餐1份。

5份蛋白質：每天吃肉類50克， 魚類50克， 豆腐或豆製品200克， 蛋1個， 牛奶或優酪乳1杯。

6克食鹽：世界衛生組織提倡， 每人每天食鹽推薦攝入量為6克。 政府部門發放的藍色小鹽勺， 每一平勺是2克， 一天用3勺就足夠了。

7種調味品：各種調味品， 如蔥、薑、蒜、大料、花椒等， 作為每天的烹飪作料不可缺少， 使菜肴增加美味， 提高食欲， 解毒殺菌， 舒筋活血， 保護維生素C， 減少水溶性維生素損失的作用。

8杯水：每天至少要喝8杯水， 可以補充體液、促進代謝、增進健康， 各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。