啞鈴三角肌的鍛煉方法
我們都知道經常鍛煉身體會對我們的身體有很多好處， 而且能夠很好地增加身體的免疫力， 讓身體變得比較結實從而減少生病的幾率， 但是想要使身體變得更加的健， 就要掌握好鍛煉的方式， 其中啞鈴就會很好的幫助我們鍛煉出身體的三角肌， 那麼需要我們掌握好鍛煉方法， 下面一起瞭解一下啞鈴三角肌的鍛煉方法。
啞鈴三角肌的鍛煉方法
工具/原料
啞鈴
一種輔助器材。
輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。
啞鈴的平均價格不是很貴， 而且實用度比較高！
方法
1鍛煉部位：三角肌前束
A
準備：雙手握住啞鈴， 放在大腿前方， 保持手臂稍微彎曲， 讓手掌面對大腿
過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。
然後返回， 重複練習。
主要鍛煉：胸大肌、三角肌中束， 斜方肌下、前鋸肌。
初級鍛煉次數：3次、12組
B
準備：雙手抓住啞鈴，
過程：推起啞鈴搞過於頭頂。 保持手臂稍微的彎曲。 然後返回。
主要鍛煉：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
初級鍛煉次數：3次、12組
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2鍛煉部位：三角肌中束
準備：雙手抓住啞鈴， 直立的站著， 膝蓋微微彎曲。
過程：向兩側提高雙臂， 知道上臂與地面平行。 整個鍛煉過程中， 保持肘部的彎曲。
主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌
初級鍛煉次數：3次、12組
3鍛煉部位：三角後束
A
準備：俯身前傾， 背部伸直， 膝蓋向前彎曲。 雙手握住啞鈴， 並保持上臂垂直於身體軀幹。
過程：用側平舉動作， 向兩側提高雙臂， 直到肘部比肩膀略微高一點。 保持上臂垂直向上的身體和肘部。
主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛煉次數：3次、12組
B
準備：俯身前傾， 保持背部伸直， 膝蓋向前彎曲。 雙手握住啞鈴， 並保持手臂略微彎曲， 肘部指向兩側。
過程：肘部向上彎曲， 上拉提高啞鈴位置。 保持上臂垂直於身體。 返回時， 保持手臂稍微彎曲。
主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛煉次數：3次、12組
注意事項
A、前三角肌注意：上舉和下落時全身保持直立， 兩臂保持直伸， 意念集中在三角肌。
B、中三角肌注意：上舉和下落時， 全身保持直立， 不要搖擺彎曲， 臂部保持直伸。
C、後三角肌注意：上舉和下放啞鈴時， 全身保持穩定， 不要搖擺。 意念集中在三角肌後部。 上舉前， 要徹底放鬆， 到達最高點時， 要徹底收縮。 這一動作也可俯臥在長條凳上做
上面就是對啞鈴三角肌的鍛煉方法介紹，
