孕中期運動有哪些?這四種最益健康

在女性懷孕的中期階段， 其可以通過適度的鍛煉來促進自身和胎兒的健康， 那麼， 孕中期的運動項目都有哪些呢?下面本文就為大家進行介紹。

散步

天氣適宜時， 在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林裡散步， 每週3～5次。 散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜;

游泳

游泳是比較適合孕婦的運動之一。 它安全、舒適， 活動量適中， 能鍛煉腹部、腰部和腿部力量， 增加肺活量， 提高身體的協調性。 同陸上運動相比， 游泳還具有減輕腰部壓力的優點。 但要注意游泳池水的衛生;

做廣播操

每日可在散步之後或工作之餘做幾節。 懷孕頭3個月內， 不要做跳躍運動， 而且每節操可少做幾個節拍， 動作幅度應小一些， 節奏慢一些。 懷孕4個月之後， 可做全套， 但彎腰和跳躍要少做甚至不做。 到了懷孕後期， 要減少彎腰和跳躍， 但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動;

孕婦體操

做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛， 鬆弛腰部和骨盆的肌肉。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感到疲勞為宜。