酒桌上的男人這塊肌肉一定要大
端起一紮啤酒, 緊繃的前臂肌肉要比飽滿的肱二頭肌承擔更多受力, 還沒碰杯, 滿紮啤酒就被你纖弱的胳膊晃灑了一半兒, 那就糗大了。 所以, 鍛煉啤酒肌, 不要像大力水手那樣上臂細小, 但要像他一樣前臂粗壯!至少讓你在酒桌上乾杯時有氣勢壓倒對方?
啤酒肌是什麼肌
我們定義的啤酒肌位於小臂, 是包括橈側腕屈肌、肱橈肌, 尺側腕屈肌、肘肌在內的一組肌肉群, 通過連動、杠杆作用支持腕部, 以及手掌發力。 強化啤酒肌, 能讓你的手臂線條更流暢, 動作更有力!
橈側腕屈肌
橈側腕屈肌位於前臂上半部, 為淺層屈肌群中的一塊, 沿前臂向下形成細長的肌腱, 主要作用於肘關節、腕關節和手關節, 為屈腕、屈指以及前臂旋轉提供力量支援。
肱橈肌
肱橈肌起自肱骨外上髁上方, 向下止於橈骨莖突。 肱橈肌有很長的杠杆臂, 從肘關節前方跨過, 它的起點比肱肌的起點靠近肘關節, 所以屈肘時, 肱橈肌有不可忽視的作用。
尺側腕屈肌
尺側腕屈肌起自肱骨內上髁、前臂深筋膜, 對於屈腕、收腕、伸肘等動作提供力量支援, 以上動作環節是它與尺側腕伸肌共同收縮配合完成的。
肘肌
後群位於前臂後側,
動身之前先抄傢伙
啞鈴
啞鈴非常適合肌力訓練以及肌肉複合動作訓練,
如果方法得當, 你會感覺你的力量以及肌肉體積在迅速提升。 因為在啞鈴訓練中, 身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉, 包括所有細小的協助肌和穩定肌, 還能提高前臂肌群的協調性和控制力, 我們的訓練目的不僅有效達成, 而且還對身體有益。
拉力器
由於拉力器的拉繩與地面呈一定角度, 所以拉力器訓練有角度的受力與啞鈴自由彎舉時垂直向下的受力有很大不同。 在使用拉力器訓練時, 你的肌肉會被以一種與以往不同的力量和角度進行刺激, 這種效果在肌肉充分收縮和充分伸展時尤其顯著。
你也可以借鑒啞鈴彎舉時的翻掌動作, 利用拉力器來鍛煉從掌心向內或掌心向下翻至掌心向上。 在做一些前臂上抬的運動時, 高位拉力器彎舉或反式高位拉力器能在屈臂動作中也起很大作用,