腹肌鍛煉時間和運動方法有什麼
相信很多男孩子和男人想渴望自己能有腹肌， 有著健碩的身材， 然而很多人每天都有運動鍛煉卻一直都不見有腹肌， 我以前也是沒有腹肌的， 經過這幾年的鍛煉腹肌已經很明顯了， 現在我想把我腹肌鍛煉時間和運動方法都分享出來， 希望對您有幫助。
下午兩點至晚上八點， 是比較適合健身的時間段。 其實， 保持腹肌的形態， 鍛煉是一方面。 飲食和生活習慣也非常重要。 少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物， 避免飯後久坐和飯後立即入睡。
吃多牛肉， 補充高蛋白。 如果是自己練得話， 有時間就練， 累了就做其他事。 兩個人的話， 有時間就對練， 比誰做得多， 或者搖色子， 打撲克， 下象棋之類的， 輸了就做。 寓學于樂， 比較有趣。 不要在意什麼時候能練好， 就像球員不會一直盯著記分牌。
健身球卷腹:
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
所以說腹肌的產生不僅是靠每天鍛煉才能有的，
