健身增重方法有哪些

有很多人天生身體虛弱， 也比較弱小， 在這樣的情況下很多人特別的擔心自己的身體是風一吹就會倒的， 所以說必須要加緊身體的鍛煉程度， 如果身體不好好健起來的話， 那麼則很容易抵抗力低下， 患上各種疾病， 增重也是可以保護自己身體的， 而健身增重則不會有暴飲暴食的習慣， 那麼健身增重的方法有哪些?

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質， 增肌肉需要的就是蛋白質了， 在三餐中可以多吃這類食物;可以採取少食多餐的方法， 每頓飯不宜吃的太飽。 運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時， 而運動完30分鐘吸收比平時更好。 如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。 增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次，

胸部：杠鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥(各4組);

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、杠鈴彎舉(各6組);

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各4組);

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸(各4組);

背部：引體向上(儘量做10個以上)、杠鈴俯身划船、坐姿頸後下拉(各4組);

肩部：推舉、前平舉、側平舉(各4組);

腹肌：仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。 每組做完的休息時間為20秒到30秒。 腹肌一周練3次左右。 一天鍛煉胸肌、肱二頭肌， 第二天鍛煉腿部、肱三頭肌， 第三天鍛煉背部、肩部，

現在上面我們講述了關於健身增重的各種方法之後， 那麼大家日後做增肥改善的時候就可以選擇這樣的方式， 這些方法對於人們的體重來說是有增重的效果， 但是同時也得到了健身的好處， 健身增重的同時飲食改善也是需要特別合理的， 不能吃脂肪含量高的食物， 但是食物可以含蛋白質含量高的食物。