膀胱無力還頻尿！別踩到讓你頻繁跑廁所的地雷區

像45-60歲的女性， 有將近一半的女性都可能有這樣的問題。 因為工作型態關係， 需要長時間憋尿的服務業， 也很容易有這方面的問題，

例如空服員、櫃員、餐廳服務生…等。 尿失禁有滿溢性尿失禁、暫時性尿失禁、應力性尿失禁、急迫性尿失禁、結構異常性尿失禁和綜合性尿失禁等類型， 其中以“應力性尿失禁”最常見， 約占50%-70%。

應力性尿失禁是指在肚子用力、腹壓上升、但無逼尿肌收縮情況下， 膀胱內壓力超過最大尿道壓力， 病人不自主的溢尿， 簡單來說就是大笑、咳嗽、打噴嚏、運動都會造成應力性尿失禁。 此外， 它在女性身上也較常發生， 更年期後女性體內雌激素分泌下降， 影響膀胱肌肉喪失原本的強度和柔韌性；此外， 也跟女性的尿道較短有關。

如何簡單解決尿失禁

1、矽

人體不可或缺的“矽”， 被認為是有助於預防膀胱尿道發炎、並強化皮膚和關節結締組織的營養素。 含有矽的食物包括小黃瓜、杏仁、花生、向日葵種籽、亞麻籽。

2、維生素C

維生素C有助於傷口癒合、維持細胞排列的緊密性、增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長， 促進鐵的吸收、抗氧化效果也極佳；維生素C也可讓尿液pH值維持在弱酸性， 不僅能預防細菌附著在膀胱黏膜，

也讓尿道較不易有細菌滋生， 進而達到防止泌尿道感染或是膀胱炎的效果。

3、鎂

深綠色葉菜類像是甘藍菜、菠菜、青花菜， 都富含豐富的鎂， 鎂有助於維持心臟、肌肉及神經的正常運作功能， 並有助於身體正常代謝， 因此對於膀胱肌肉收縮相關症狀， 也能有所助益。

讓你頻頻跑廁所的地雷區要多加注意

1、酒精飲料

不管是喝啤酒還是喝其他含酒精的飲料， 都會干擾大腦到膀胱的神經信號傳遞， 對於本身本來就有頻尿、膀胱無力問題的人來說， 喝酒會讓情形更嚴重。 如果完全不碰酒精當然最好， 但也可以試試看找出自己身體可以接受的酒精量， 適量的喝也是可以的。

2、咖啡因

另外一種會讓你尿不停的刺激因數就是咖啡因！已有研究證實， 咖啡因具有利尿作用， 也會刺激膀胱過度活躍， 更容易想上廁所。 所以有頻尿困擾、尿失禁者， 在點飲料前， 記得考慮一下它是否含有咖啡因成分喔！

3、糖

什麼， 沒想到吃甜食也是造成頻尿的兇手！不只是外觀看得出來含糖的甜食，

也要特別注意一下隱藏高糖量（玉米糖漿、果糖）的食物， 就算是替換成人工甜味劑（代糖）也不是個好方法， 同樣會造成身體各方面的負面影響。 所以女性朋友要注意， 甜食、含糖飲料別吃太多喔！

4、辣

最後還有一點要值得注意， 就是辣的食物， 辣椒、芥末這類佐料， 都會增加膀胱收縮、刺激膀胱內脾， 反而更容易頻尿， 簡單來說， 食物不要過辣、過甜， 避開重口味就對了。