懷孕初期一日三餐食譜

我們都知道孕婦在懷孕， 初期的時候因為胎兒不穩定， 所以孕婦需要格外的留心， 自己的身體在飲食上也需要注意， 不要吃一些容易滑胎的食物， 不要接觸一些類似於夾竹桃這種植物， 所以孕婦的一日三餐不僅要有營養， 還要健康， 那麼適合懷孕初期一日三餐的食譜是什麼呢?下面讓小編來給大家介紹一下吧!

1、早餐：遠離“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳狀態， 早餐就最為重要。 如果你習慣於只吃兩片白麵包就打發， 那就有可能很快感覺到疲勞了。

因為精緻白麵包或土司等碳水化合物， 就是所謂“高GI”食物， 會使血糖迅速升高， 隨之人體將釋放大量的胰島素， 又令血糖急速下降， 從而讓人產生疲倦感。

讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物， 並搭配品質好的蛋白質類食物， 例如牛奶、蛋類， 澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1，

中餐：控制澱粉類食物攝入量午飯過後， 常常覺得昏昏欲睡， 其實， 這往往可能是食物惹的禍。 如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物，

同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多， 還應該多吃些蔬菜水果補充維生素， 有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸， 從而提供能量。 一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥， 就能提神。 因為其所含硫化丙烯， 具有清醒提神的功效。 辣椒也能讓交感神經興奮， 起到提神醒腦的作用。

晚餐千萬不要吃太多， 因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間， 導致夜裡依然興奮， 從而影響睡眠品質。

另外， 還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統， 減少褪黑激素的分泌， 而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙， 具有催眠作用;酒精， 會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物， 如豆類、洋蔥等， 肚子脹滿了氣， 令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物， 會造成胃灼熱及消化不良等， 干擾睡眠。