還在為睡不著困擾嗎？
究竟什麼是失眠的罪魁禍首呢?壓力， 來自方方面面的壓力導致了失眠。 比如， 一次重要的考試或是會議;長時間以來的工作壓力;孩子的健康， 甚至是婚姻方面的問題。 大多數失眠的人會求助於藥物， 然而， 安眠藥的危害要遠大於它的功效。 對於這一點， 似乎早就沒了爭議， 那麼， 能不能不借助藥物， 也能平穩地進入最好的睡眠狀態呢?這裡是一些對抗失眠因素的方法， 幫你更好地睡。 人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過， 充足的睡眠可以幫助身體更好地恢復體力， 以更飽滿的狀態開始一天的生活和工作。
No.1呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸， 先快後慢， 類似於催眠作用。 逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，
No.2回想法
躺在床上努力回想自己的一天， 儘量不要放過任何細節。 這種方法是因為你在回想過程中， 視覺和聽覺都會高度集中， 從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
No.3用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上， 用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可， 此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態， 尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No.4擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸， 同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作， 到達忍受頂點之後再慢慢放鬆， 如此反復。 此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理， 因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，
No.5極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡， 不如反其道而行之， 睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態， 此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗， 你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
No.6轉動眼珠法
閉上雙眼， 然後慢慢轉動眼珠三次。 據專家解釋， 當人們處於睡眠狀態時， 眼珠會不斷轉動， 所以此法是類比沉睡狀態下的眼睛運動， 它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌， 讓你迅速入睡。
No.7靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下， 輕闔雙眼， 肩膀自然垂落， 放鬆下頜， 用鼻子做深呼吸， 使之氣沉丹田， 並用嘴發出嗡嗡聲。
No.8按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。 如先用指腹按壓眉心處2次， 一次20秒， 之後坐在床沿， 右腳搭在左膝蓋處， 並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位， 最後， 再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9習慣培養法
由於個體差異， 人們都會有自己不同的助眠方法， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法， 比如有的人在運動後會有睡意。 一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡， 就要不斷重複這種方法， 培養成為習慣。
No.10備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，
No.11聯想法
想像自己身處在安逸的環境， 如平靜的水潭、花園等， 想像自己漫步其中， 嗅聞花草芳香， 聆聽潺潺流水的情景， 此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆， 有助於睡眠。
人的一生有大約有1/3的時間是在睡眠中度過。 失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟， 不僅給日常工作帶來不利影響， 還會給健康扣分。 如何掙脫失眠的窘境？不妨試試這11個方法！
