每週應堅持幾天體育鍛煉最好

我們每週堅持幾天的運動才能達到最佳效果呢­是為期幾天的鍛煉還是需要天天鍛煉呢­下面我們來瞭解一下。

從運動生理學的角度來看， 運動的頻度(即每週鍛煉的次數)與鍛煉的效果有著直接的關係。 一次適量的運動後， 對肌肉(如肌糖元的儲備)和全身各器官系統的健身效果， 可以保持一定的時間(從幾個小時到幾天)。 例如， 運動後， 肌糖元的濃度逐漸增高， 在第24小時達到最高點， 以後又逐漸減少。 所以， 最合適的運動頻度應該這樣掌握， 即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前， 進行第二次運動，

這樣， 每次鍛煉的健身效果逐漸積累， 就能夠達到提高體能、增進健康的目的。 否則， 每次運動之間的間隔時間過長， 破壞了運動訓練的連續性， 就難以取得應有的健身效果， 還容易在每次運動後產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創傷。

初參加體育運動的人， 開始鍛煉時， 運動頻度要少些， 以每週3次、每次15～30分鐘較適宜。 以後， 隨著運動進程的發展和體質的增強， 每週可運動3～5次， 每次30～50分鐘。

進行有一定運動強度、運動量及運動持續時間(30分鐘以上)的體育鍛煉時， 每週進行3～4次， 隔日1次即可。 有研究表明， 採用間歇訓練法進行身體鍛煉， 6～7周之後， 最大吸氧量可明顯提高。

體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人， 可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，

每次15～30分鐘， 頻度為每週2～3次。 經過幾周或幾個月後， 根據體質情況再增加運動頻度。 增加頻度時， 一定要結合本人的實際情況， 如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應(如心率、呼吸次數和肌肉是否酸痛)等綜合考慮。 年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、迴圈、消化等系統的反應及肌肉酸痛等， 在增加運動頻度時應特別慎重。

如果您參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重， 那麼， 每週運動5次比運動3次的效果要好一些， 但運動強度不可過大， 運動方式不要過於劇烈。 您可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗， 從而達到控制體重的目的。