晚上走路能減肥嗎 對的方式才有效

晚上走路能減肥嗎

事實證明， 晚上走路能減肥哦， 而且對於以減肥為目的人來說， 在晚餐後兩小時， 走路更容易減脂， 因為這個時候的脂肪增加量到了最大。 走路這麼稀鬆平常的事也能瘦身， 真的有這麼容易嗎?當然是有一定的技巧的。

首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。

或者說， 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。

當然， 速度較慢的散步也是有一定效果的。 要想大量消耗熱量， 就一定要達到時間量， 散步三十分鐘只能達到健美的效果， 散步四十五分鐘以上才有減肥的效果 ， 而且一定要大步的走。

具體的來說， 步行一小時和跑步20分鐘的減脂效果相等。

對於走路， 不少MM們擔心走路運動太激烈， 小腿容易粗壯， 其實在走路運動後做好放鬆活動就會避免“小蘿蔔腿”出現。 比如下列小方法：

a.從腳踝向大腿根按摩， 雙手合成圈， 圈住小腿將小腿肌肉向上提升;

b.在膝蓋窩處用力按壓7下;

c.大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;

d.在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。 按摩時間15分鐘以上， 放鬆較為徹底。