世界睡眠日 失眠了如何調理

3月21日是一年一度的世界睡眠日， 你究竟有什麼樣的睡眠問題？

“越是暗示自己睡不著， 越可能失眠。 ”睡眠專家對記者支招：“接受失眠，

人體每天最佳的睡眠時間是7.5個小時， 過長或過短都會影響睡眠品質。 如有失眠情況不可隨意服用安眠藥， 改善睡眠首先要改掉不良的睡眠習慣， 在床上不要看電視、玩手機， 用平和的心態“吸收”工作學習中的壓力， 切忌帶著憤怒、痛苦、悔恨的心情入睡。 當然， 一套絲綢或棉質的睡衣對良好的睡眠品質而言是必不可少的。

如何調理失眠

臥室通風

臥室是休息的場所， 臥室環境如果不正常就會讓我們正常的睡眠受到影響， 日常生活中沒事的時候一定要保證臥室白天的時候通風， 讓房間的空氣通風流暢， 臨睡前檢查下臥室是不是適合睡眠，

放鬆身心

晚上本應該是休息睡覺的時間， 可是很多人喜歡在床上幹其他的和睡覺無關的事情， 晚上躺下來， 喜歡亂想事情， 想著想著興奮起來了， 不想睡的時候， 就別躺床上睡， 如果沒睡意， 強行躺床上睡會使人的心理上更加的緊張， 睡覺的時候就去外面活動一下， 讓自己的身心能夠放鬆， 讓睡眠可以放鬆些。

飲食生活

晚上睡覺的時候別吃一些刺激的食物或者看一些稀奇古怪的書籍， 電影等， 要注意讓自己放鬆， 不要喝酒喝汽水等不利睡眠的飲料， 晚上也不要吃的太多， 不然會影響睡眠的， 睡覺之前的時候喝一杯熱的牛奶對睡眠很好的。 同時要保持生物鐘的正常， 避免加班倒班， 影響睡眠的品質，