跳繩一個月沒瘦原因 跳繩減肥誤區一定要避免

跳繩一個月沒瘦原因

原因一：身體尚在減肥適應期。 原因二：跳繩一個月本來可以減輕體重的， 但是沒注意合理飲食。 原因三：跳繩強度太低， 除了跳繩不做其它運動， 沒能造成攝入熱量與消耗熱量的缺口。

跳繩一個月沒瘦原因之適應期

當我們開始跳繩， 並不一定會馬上減輕體重。 這是因為從不運動的人開始跳繩的話， 身體會有一段適應期， 等到身體適應跳繩的強度後才會有體重減輕的效果出現。 怎麼跳繩一個月也沒瘦?有的人可能適應跳繩減肥就需要1個月， 所以跳繩減肥不必急於看到減肥效果。

跳繩一個月沒瘦原因之飲食出錯

在一個月的跳繩減肥時間裡， 你需要用食物秤稱出食物重量， 利用卡路里計算器算出自己每天攝入了多少卡。 跳繩減肥一個月期間， 反思自己每日三餐配比是否正確， 根據自己吃的成分配比更改， 看哪個應該多吃， 哪個應該少吃。 蘋果、梨、豆類、燕麥、全穀物等等， 給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維， 有助於跳繩減肥。

一般來講， 女性一天應攝入1000~1500千卡， 建議有減脂塑身目標的女性每天進食不要超過1300千卡。

跳繩一個月沒瘦原因之跳繩強度低

為什麼跳繩一個月沒減體重?你想想自己每次跳繩完是不是能口感燒到自己嘭嘭嘭的心跳呢?跳繩運動越早進入燃脂心率， 身體就能更早分解脂肪。 跳繩時也可佩戴心率表監控跳繩時心率， 依照自己的燃脂心率來更改跳繩減肥的強度， 加大分解脂肪的程度。

最大心率的60%-80%就是燃脂心率。 每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」

除了關注心率外， 如果除了跳繩沒有其他運動安排， 可以加長跳繩的時間， 一般減肥的人跳繩25分鐘左右比較合適， 當然， 訓練基礎者， 跳繩時間適當增加是可以的。