晚上暴食后的補救措施

晚上暴食以后就必須要做些有氧運動， 才可以適當的去改善自己身體當中的脂肪含量， 使得身體不會出現肥胖的反應， 那么最好的方法就是飯后散步， 這是最好的一種健身方式， 也是可以讓自身不至于出現肌肉拉傷的不良反應， 除此之外， 還可以采取轉腰和提臀等， 這也是一種補救方法。

第一步：轉腰

動作重點：坐沙發前沿， 雙膝并攏， 上半身往反方向扭轉， 每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位：左右側腰部肌肉。

第二步：側腰

動作重點：靠著沙發手把， 身體輕松往外延伸， 停頓5至10秒后換邊， 輪流做3次。

伸展部位：左右側腰。

第三步：提臀縮腹

動作重點：一樣坐沙發前沿， 雙手扶著沙發手把， 雙腳并攏屈膝向上抬起， 每抬1次停2秒再放下， 來回10次

伸展部位：前復和臀部肌肉

第四步：伸背

動作重點：雙手搭著沙發椅背， 手臂盡量伸直， 將胸部挺出， 每次維持15秒后休息， 重復做3次

伸展部位：背部肌群

第五步：臀后側

動作重點：前腳屈膝大腿平放， 后腳伸直膝蓋朝下， 身體向前傾， 雙手伸直拉沙發一邊手把， 動作維持10秒后換邊重復做3次。

伸展部位：臀部后側肌肉。

第六步：大小腿

動作重點：1腳伸直平放于沙發， 另1腳彎曲放于地面， 身體朝伸直腳方向傾， 每邊動作維持10秒后換邊重復做3次。

伸展部位：大小腿后側肌肉。

第七步：大腿

動作重點：1只腳伸直， 另1只腳彎曲膝蓋朝下， 動作維持10秒后換邊重復做3次

伸展部位：大腿前側肌肉

第八步：大小腿和臀部

動作重點：臀部坐沙發前沿，

伸展部位：大小腿和臀部后側肌肉