經常運動，身體反而越來越差？可能是這5個原因！

雖然說鍛煉有益于健康， 但如果不小心進入誤區， 不但達不到改善身體的效果， 讓鍛煉效果大打折扣， 還可能損害健康。

鍛煉和保健千萬不要陷入以下這些誤區
一、鍛煉的時間越長越好
無論做什么事都要按一定的標準來做，

任何事情都要注意一定的尺度， 因為運動時身體會產生一定數量的乳酸， 如果運動過久， 乳酸就會大量積聚在體內， 造成肌肉疲勞、酸痛， 第二天就會感到特別疲倦。
二、運動強度越大越好
鍛煉方法有很多種， 有鍛煉強度大的也有比較溫和的， 不同的人群應根據自己的情況選擇不同的鍛煉方法。 如月經期女性， 一定要選擇輕柔的運動， 因為劇烈運動會影響經量；而體弱多病的老年人， 可以進行步行、打太極拳等低強度運動， 以維持心率。

心率的強弱可用心率來估計， 心率過低表示運動量不足， 而超過最高心率則表明強度過大。

對老年人而言， 有氧運動時的心率應為170歲以上。

三、只有出汗鍛煉有效
運動的多少不能靠出汗與否來判斷， 畢竟不同人群的汗腺是不同的， 有些人汗腺活躍， 有些人汗腺保守， 而有些人是先天的， 后天無法控制， 所以無法通過出汗來判斷運動效果。

四、肌肉疼痛說明鍛煉很有效
若運動后出現肌肉痛的癥狀， 則只能說明運動量過大， 而且也有可能是鍛煉不當所致， 如果運動速度過快， 則不能提供有氧酵解， 反之則會被無氧酵解所取代， 這反而會增加肌肉中乳酸的病毒， 長時間堆積后， 反應更明顯， 使肌肉神經末梢受到刺激， 表現在人體上就會出現痛痛感。
五、運動飲料使肌肉發達

事實上， 一般水中都含有人體所需的養分， 如果每天運動的次數超過90分鐘， 可以適當補充鹽水， 但這種鹽水只是為了彌補體內缺乏的礦物質， 并不能促進肌肉生長， 不要讓廣告蒙住了眼睛。

鍛煉是一件好事， 但千萬不要走進鍛煉的誤區， 畢竟鍛煉的目的是為了身體健康， 而如果會對健康產生不良影響， 那又何苦呢？