晚上運動前吃什麼呢

在這個快節奏的社會， 白天我們都是忙於上班， 穿梭在各個辦公樓和寫字樓之間， 。 現在每個人工作都是一坐就是一整天， 沒填站起來的機會都很少， 更別說運動了， 所以現在的人都很好鍛煉， 身體也是一大堆毛病。 那麼要運動也要到晚上下班以後才有空， 像這個時候就會考慮到， 運動前吃晚飯還是運動後， 如果是運動前吃， 那麼吃什麼最好呢？

晚上過20:00點就最好別再健身了， 最佳的健身時間是在傍晚18:30-19:30之間， 這個時候人體的吸氧量身體反應等等運動機能都處於巔峰狀態， 而且傍晚時刻的空氣含氧量也達到了峰值。

那麼傍晚運動前的飲食也是一個需要解決的關鍵問題， 忙碌了一天了， 這個時間是很容易處於饑餓狀態的， 此時鍛煉會讓鍛煉效果大大折扣的， 練起來感覺力不從心。 但是如果攝入食物不合理或者過多， 還是會影響運動健身的效果。

因此， 在晚上也就是傍晚健身前切記不可飽腹， 也不可空腹。 最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾， 或是葡萄乾， 新鮮的水果。 這樣會讓你運動時更有勁。 同時還要注意的是， 不用刻意的去飲用運動飲料， 平時的飲食中補充的電解質就已經足夠了， 當然運動量大的或者做了加強組的， 適當的飲用運動飲料也無可厚非。

燕麥富有纖維， 能轉換成碳水化合物， 讓你在比如說做plank的時候會慢慢釋放， 所以也是很好的選擇。 　富有纖維的糙米會讓你感覺精力充沛。 　真的再也咽不下水煮青菜時， 新鮮水果奶昔就是很好的替代方案。 雖然蛋白質常被說是運動後才補充的， 但其實運動前攝取在訓練中也幫助肌肉來食用。

晚上運動前吃什麼現在都知道了吧， 有的人可能覺得運動後再吃也是一樣的， 但是上了一天的班， 再接著運動可能體力就會跟不上了， 這樣也可能會導致在運動後饑餓感達到增加， 如果管不住自己的嘴， 吃了很多高脂肪的東西， 那麼運動就白費了， 所以運動前吃點上文裡介紹的東西還是有必要的。