肌肉增長的原理

肌肉成長主要來自於兩方面， 一方面就是肌原纖維， 肌原纖維主要的組成部分就是蛋白質， 這種組織和肌肉的收縮有著重要的關係， 另外一種組織就是肌漿， 它是包裹系原纖維的一種機制， 通過良好的運動鍛煉， 即將能夠得到明顯的刺激， 這樣能夠增加肌肉組織的體積和耐力， 從而使肌肉組織得到明顯的增長。

肌肉增長的原理

1、訓練前肌肉束 組成肌肉的一束纖維。 毛細血管 向肌肉纖維輸送營養物質的血管。 肌肉纖維 單個肌肉細胞， 含有肌原纖維。

2、訓練後肌漿網 凝膠狀物質， 包圍著肌原纖維。 肌原纖維節 小的蛋白質絲， 遇到刺激會收縮。 肌原纖維 一系列肌原纖維節， 共同傳遞力量， 幫助肌肉細胞收縮。 3、充血當你用小重量、多組數的方法進行練習時， 部分肌原纖維開始生長， 但身體也釋放信號增加線粒體的大小和數目， 這是你細胞內部的微型引擎。 線粒體發動後， 你對應多組數長期工作的耐力也就得到了加強， 肌漿網的供應也增加了， 以便讓肌肉工作得更有效。 肌漿網中充滿了三磷酸腺甘、磷酸肌酸、糖原和水， 它不僅能向肌肉中輸送能量， 也能增加肌原纖維的體積。 4、修復

大重量、小組數的練習會讓你的肌原纖維出現微小的撕裂。 這種撕裂會激發免疫系統傳送白細胞清除受損的細胞片段， 為重建留出位置。 同時， 你的身體會爆發式地分泌一次生長激素， 這會產生兩方面的效果：這些生長激素活化了休眠中的幹細胞， 讓你的身體能更好地利用蛋白質中的氨基酸。 這些醒來的幹細胞聚集在受損的肌肉邊， 在氨基酸的幫助下， 生成新的片段， 使你的肌原纖維更緊致也更粗壯。