晚上跑步的十個注意事項
上班一族很難在早上進行鍛煉, 起床後趕著上班, 哪還有時間去進行運動, 於是他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上, 這其中選擇跑步的人特別多,
晚上跑步注意事項
1、晚上跑步健身, 最好堅持一周3次以上, 每次30—60分鐘。
2、沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起, 第二周走25分鐘。 第三周增加到30分鐘。 第四周加些慢跑。 第五周時散步、慢跑並重。 最終慢慢跑起來。
3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話, 則說明鍛煉強度尚可。 但是如果心率過速, 必須減少運動量。
4、運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分, 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。
5、跑前輕壓腿, 做做下蹲, 可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。 如果一開始走幾步, 然後快走、小跑, 最後正式開始跑, 也能有效熱身。
6、要隨身攜帶手電筒,
7、要注意路上的交通安全, 最好穿色彩鮮豔的衣服, 或類似于交警的有反光條的運動外衣。 還可以在身上佩戴一個小鏡子, 確保別人能看見自己。 在馬路上跑步要注意車輛, 在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
8、最好選擇熟悉的路鍛煉, 比方說選擇白天跑步時的道路。 如果在不太熟悉的環境中跑步, 要記住沿途的主要標記。
9、跑步時儘量把腳步抬高, 有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺, 從而加大了跑步者摔倒的幾率。 一開始跑步時就適當抬高腳步, 逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
10、最好別戴著隨身聽跑步。 晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性, 跑步者的視線在夜間已經受到了影響, 因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。