3種時尚又靜心的健康新處方

處方一：“力量瑜珈”健身靜心

“瑜珈啊， Officelady去練練還差不多， 我們大老爺們就不要湊這種熱鬧了， 把腰閃了、關節扭了怎麼辦？”銀行職員羅先生雖然因為缺乏鍛煉肌肉鬆弛， 肚腩也不小了， 但對健身教練的“瑜珈建議”仍然無法接受。

“很多男性總認為瑜伽是女人的運動， 可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性。 ”楊煜教練說， “瑜伽的精髓在於強調人對自己身體的控制， 而不是一定要做到某些體位。 同時， 瑜伽使人感受一種相對安靜的意境， 練習的過程也是參透人生道理的過程， 身負工作、家庭壓力的現代男性，

在應對浮躁高節奏的生活之餘練習力量瑜珈， 既能健身又能靜心， 何樂而不為呢？”

楊教練告訴記者， 有一種“力量瑜伽（PowerYoga）”特別適合男性練習， 首先， 力量瑜珈能增強男性對身體的控制和肌肉的力量;其次， 它能使柔韌性得到一定的鍛煉， 從而減少肌肉對骨骼的壓力;最後， 力量瑜珈還能幫助肌肉帶來更多的營養和養分， 使身體獲得更多的能量。 力量瑜珈有較強的塑體效果， 　對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯， 可使練習者擁有柔軟又結實的身體。 同時也增強心肺循環功能， 促進新陳代謝。

處方二：“普拉提”安全養身

普拉提（PILATES）是由從小體弱多病的德國人約瑟夫·普拉提創設的， 他發現， 西方人比較注重身體肌肉能力的訓練，

比如跑步、滑雪等;而東方人比較注重呼吸和精神方面， 比如瑜伽和太極。 於是他為了克服身體的疾病、恢復健康， 糅合了東方和西方不同的運動概念， 創立了一種鍛煉方式， 這種鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量兩者的優點結合起來， 得到很多人的認可。 它最初被用來給運動員和病人進行運動機能的恢復理療， 後來逐漸發展成為一個健身運動 ———普拉提。

“普拉提融合了瑜珈、武術和舞蹈的一些動作， 讓人體骨骼恢復到原始的最佳狀態， 是一種安全合理、容易上手的養身煆煉法。 ”楊教練告訴記者， 普拉提以運動解剖學和運動生理學為基礎， 融合了西方微觀和東方宏觀的運動概念， 剔除了對關節有害的動作，

在塑造男性形體上不輸器械運動。 “練習普拉提每次只需要約45分鐘， 而且輕鬆有趣， 不會讓人感覺健身是‘出錢買罪受’， 比較容易堅持。 ”

據瞭解， 練習普拉提對辦公室人群特別有利， 他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡， 而普拉提主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。 有規律地進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態， 放鬆腰部、頸部， 解決肩部問題， 收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。 現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

處方三：中華武術宣洩壓力

“中國武術中飽含一種‘平和’的意境， 特別符合東方人的中庸之道。 ”楊教練說起武術， 話語中透露出一絲自豪， “中華武術源遠流長，

在千年的發展歷程中， 前人的諸多體驗增大了它的安全性。 它不像跆拳道那樣強調對抗性， 但也能幫助練習者宣洩壓力， 對於‘高壓鍋’男人來說， 是不錯的減壓方法。 ”

雖然太極也是很好的鍛煉方式， 但太極更強調整體體系， 而武術對於時間少、基礎低的普通男性來說鍛煉可行性更高。 因為武術中分不同層次， 鍛煉內容也不同， 相對比較簡單， 趣味性也強， 容易堅持。