高血壓患者運動原則

生命在於運動， 5月17日“世界高血壓日”前後， 各地紛紛發起號召高血壓患者“動”起來的活動。 不少地方能看到老年朋友們組成小團體， 一起在公園、街頭行走。

規律運動可以有效降低患高血壓的風險， 控制高血壓的病情。 但對眾多的高血壓患者來說， 運動可不能隨心所欲， 以下幾個原則， 值得注意。

第一， “三五七”原則。 這3個字能幫助患者掌握運動量。 “三”是指每次步行3公里， 時間30分鐘以上， 可以一次完成， 也可以分兩三次走完;“五”是指每週運動5次左右;“七”代表運動量要達到中等強度， 以運動中的心率達到(170-年齡)次/分為宜。 比如， 65歲的人， 活動時心率最好保持在 170-65=105次/分左右。 此外， 為了避免運動親前後血壓驟然升降， 運動前要做做準備活動， 運動結束後放鬆10分鐘左右。

第二， “有氧”原則。 高血壓患者鍛煉時， 應當以有氧運動為主， 主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。 最好避免低頭彎腰的動作， 頭部最好不低於心臟水準;不要用力屏氣， 也不要做體位元變化幅度大的快速動作， 以免造成血壓上升， 發生意外。 運動時間可選在溫度適宜的下午或黃昏， 而不是一天之中血壓相對較高的清晨。 中國傳統的太極拳、氣功等，

第三， “堅持”原則。 研究發現， 運動降壓的效果通常需要持續4周左右才能生效;當運動停止2周或更長時間之後， 血壓又會逐漸回升。 因此， 高血壓患者應該持之以恆地參加適合自己的健身運動， 而不要心血來潮， 只憑一時興趣。