減肥有哪些快速的方法

馬上就是露大腿、下海游泳的時間了， 大家都在為自己粗手臂， 小粗腿和小肚腩犯愁吧。 寶貝們都開始痛心疾首的想要減肥了吧。 可是有什麼辦法可以讓自己快速的減肥呢?那麼， 問題來了， 減肥有哪些快速的方法呢?

巧搭食物 為了保暖， 冬天吃多點其實無可厚非。 不過， 在進餐時應注意搭配好各種食物的比例， 比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等， 雖然不必完全摒棄， 但應該控制進食量， 建議配上一些蔬菜、豆類或麵食一起吃。 去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高， 可以多吃， 而像麵包、米飯等主食要均衡分佈在各餐之中， 不要一次吃太多。 在吃麵包時也要小心脂肪含量較高的黃油麵包， 可以用果醬或脫脂乳酪等來代替黃油。 另外， 還要注意蛋白質的攝入。 減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入， 可多吃豆類及其製品， 或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉，

其來自大豆的優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇， 還能幫助提高身體免疫力， 緩解體力疲勞。

蔬果不能少 在冬天要想健康瘦身， 水果蔬菜必不可少， 它們既能提供一定的熱量和水分， 增加飽腹感， 又含有豐富的維生素和礦物質， 有助新陳代謝。 不過冬季的蔬菜種類相對較少， 水果又太冰涼， 很容易會沒胃口吃， 因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片， 幫助補充多種維生素和礦物質及來自蔬果的十多種膳食纖維， 有效增加飽腹感。

多做有氧運動 冬季氣候寒冷， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適， 甚至造成運動傷害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

在具體專案可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等， 比春夏多增加10-15分鐘， 有利身體適應運動狀態的變化， 消耗更多熱量， 也可以安排一些室內的球類活動;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動;老年人可安排散步、太極拳等專案。 同時要注意， 千萬不要因為工作忙就不健身了， 要有規律地堅持運動。 早睡早起 在冬季， 8小時睡眠足夠了， 入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠品質。 養成這個好習慣， 使你更加精神， 也更容易調動運動細胞。 如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的， 這時你只想睡覺， 不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

少食多餐，

早豐晚儉 在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試， 不要在一餐內吃過多的分量， 在兩餐之間可以加一點小零食緩解饑餓， 比如堅果、小餅乾等。 當然， 這個“小動作”是在於正餐都吃七八成飽的情況下才能進行， 不然會適得其反。 另外， 早餐和午餐可稍微豐盛一些， 而常因加班或應酬而推遲的豐富晚餐則應戒掉， 晚餐儘量簡單些， 餐後不要再吃甜食， 避免晚上休息時因進食太多但消化減慢而積聚脂肪。

選好運動時間 冬季運動與春夏季的運動相比有一些差異。 首先， 時間安排上有很大不同， 各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。 年輕人由於身體對氣候的適應能力較強， 體質較好， 體力恢復快，

運動時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差， 可以在下班後、傍晚等身心比較放鬆的時間段進行鍛煉;老年人身體較差， 冬季鍛煉的時間一般應選在下午有陽光、溫度最高時進行健身， 更容易活動開， 也避免身體傷害。 當然， 除去這些特定時間， 在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時候， 也可以培養運動興趣， 活動活動關節， 踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子， 幫助加快血液迴圈， 使臉色紅潤， 身體溫暖， 擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

多喝開水 水是寶， 在冬日最好多喝熱水， 不但可以暖身， 抵抗寒冷和乾燥氣候， 也能加快人體的生理代謝， 產生一定熱量， 還能增加飽腹感， 減少食欲。 遠離咖啡因和煙草 不要吸煙，

也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西， 咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。 這些飲品對胃的刺激性較強， 會破壞身體正常的工作機制， 影響身體的能量平衡。 當然， 每個人都有不同的生活習慣， 現在並不是要把大家的瘦身計畫全都一體化。 每個人還是應該根據自身的情況與喜好來制定自己的計畫。 但要兩點一定要注意， 第一， 你的計畫一定要從健康出發， 另外就是堅持堅持再堅持， 杜絕好吃懶動的壞習慣。

想要甩掉肥肉， 要展現迷人身材的寶貝們， 要快速減肥的方法就是這些哦。 大家要是按照這個方法來， 既不會損害健康， 又可以獲得美麗又有型的好身材哦!好了， 現在開始， 大家為減肥做個計畫吧， 為好身材的出場加把勁吧!