人體八大保健特區揉揉更健康
人體就像一台精密的儀器, 需要科學正確的養護, 才能保證各個零部件的正常運轉。 其中, 有8個人體特區是儀器中的關鍵部分, 人的壽命與它們息息相關。
1 頭部
養生關鍵字 勤曬、梳頭、多動
中醫認為, 頭為“精明之府”, 人體五臟六腑的精氣匯於此, 有50多個穴位與全身器官關係密切。 現代醫學也指出, 大腦是人體的“司令部”, 統領人的一切活動。
專家建議, 平時應多按摩頭部, 可以用手代替梳子梳頭, 按照從頭頂到後腦勺, 再從頭頂到耳朵兩側的順序, 來回各推三四十次, 使頭部產生熱麻感。
大腦還對氧氣情有獨鍾, 跑步、快走等有氧運動有助於改善大腦血液迴圈, 保證充足的血氧供應, 打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應能力、延緩衰老。
2 耳朵
養生關鍵字 捏、搓、彈、揪
耳朵是我們聆聽世界的視窗, 對身體保健也有重要作用。 在中醫理論中, 耳朵是全身經絡的彙集之處,
腎是先天之本、生命之源, 搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。 兩手分別輕捏左右耳耳垂, 再搓摩至發紅發熱。 然後揪住耳垂往下拉, 再放手讓耳垂彈回, 每天做兩三次, 每次1分鐘。
長期堅持, 能起到抗衰養顏的作用, 對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。
3 前胸
養生關鍵字 拍打、擴胸、深呼吸
前胸主宰著人體免疫系統最重要的器官——胸腺, 是心臟和肺最強有力的保護傘。 前胸是人體陰氣所匯之處, 做好前胸保健, 不但寬中理氣, 還能改善肺部功能、提高抵抗力。
可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健, 將五指併攏、掌心中空, 對準胸部正中間的胸骨, 以適當力度拍擊。 每次拍3~5下,
4 腋窩
養生關鍵字 按揉、輕彈
腋窩是人們平時容易忽略的保健部位, 腋窩處不僅有動靜脈血管, 還有大量的淋巴組織, 刺激此處的神經、血管和淋巴結, 能促進血液迴圈, 使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。
中醫認為腋窩處有一個重要穴位, 名為極泉, 按摩此穴位有寬胸甯神、強心的功效。
平時可以多按揉腋窩, 用右手食指、中指和無名指的指腹, 先順時針、後逆時針按摩左側腋窩15次, 然後換左手按摩右側腋窩, 每次持續3至5分鐘即可。
還可以抬高一側手臂, 把另一隻手的拇指放在肩關節處, 用中指輕彈腋窩底, 可時快時慢變換節奏,
5 後背
養生關鍵字 防寒、蹭門框、熱浴
中醫理論認為, 後背正中的脊椎是人體督脈所經之地, 脊椎兩旁的足太陽膀胱經絡與五臟六腑聯繫甚為密切, 經常按摩脊椎, 可促進經絡的疏通, 滋養全身器官。
後背的保健首先要防寒,
對於上班族而言, 後背健康的天敵就是久坐, 坐40分鐘一定要起來活動一下。 長時間的錯誤坐姿也是背疼誘因, 可以在辦公桌前放一面鏡子, 隨時提醒自己。
6 肚臍
養生關鍵字 揉腹、熱敷
在中醫專家眼裡, 肚臍是重要穴位“神闕”, 周圍還有中脘、關元、氣海等穴, 是人體保健的“要塞”, 輕輕揉按, 對調整人體氣血、改善臟腑功能都有好處。
中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法,
專家建議, 還可以飯後進行腹部按摩, 將手心放在肚臍上, 採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周, 幫助消化。
對小腹適當熱敷也能達到保健效果。 熱敷時, 可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾, 輕輕敷在肚臍上, 數分鐘後取下, 每天堅持敷1~2次。 楊力提醒, 肚臍也是最怕著涼的地方, 平時要注意保暖, 多穿高腰的褲子。
7 膝蓋
養生關鍵字 扭轉、摩擦膝蓋
俗話說:“人老腿先老”, 腿部衰老最先體現在膝關節上。 膝關節是人體各種活動中負荷最大的關節之一, 走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它, 因此受傷幾率也大。
中老年人可以每天早晚將兩手搓熱, 分別放在兩膝關節處,用手按揉,左右各30次,以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿併攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部。經常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。
另外,生活上需要注意一些細節,比如上下樓梯時,讓腳尖先著地,可以加大緩衝距離,對膝關節起到保護作用。
女性不要長時間穿高跟鞋,研究發現,這是女性膝蓋疼痛、關節受損的主要原因。
不當的運動方式也會傷害膝關節,老年人和肥胖人士可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關節損傷較小的運動。
8 腳部
養生關鍵字 泡、曬、動、晃
腳是人體“第二心臟”,有多個穴位和成千上萬個末梢神經,與人體各個臟器的健康密切相關,其重要程度不言而喻。
隔兩三天用熱水泡腳,每次半小時,是非常簡便易行的保健方法,起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥,如當歸、紅花、三七等,效果會更好。
另外,專家們還推薦了幾種簡單有效的方法:
曬腳強體:將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘;
動趾健胃:胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間,可常動動腳趾、用腳趾夾東西;
晃腳解乏:仰臥,兩腳抬起懸空,然後搖晃兩腳,最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動。
分別放在兩膝關節處,用手按揉,左右各30次,以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿併攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部。經常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。另外,生活上需要注意一些細節,比如上下樓梯時,讓腳尖先著地,可以加大緩衝距離,對膝關節起到保護作用。
女性不要長時間穿高跟鞋,研究發現,這是女性膝蓋疼痛、關節受損的主要原因。
不當的運動方式也會傷害膝關節,老年人和肥胖人士可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關節損傷較小的運動。
8 腳部
養生關鍵字 泡、曬、動、晃
腳是人體“第二心臟”,有多個穴位和成千上萬個末梢神經,與人體各個臟器的健康密切相關,其重要程度不言而喻。
隔兩三天用熱水泡腳,每次半小時,是非常簡便易行的保健方法,起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥,如當歸、紅花、三七等,效果會更好。
另外,專家們還推薦了幾種簡單有效的方法:
曬腳強體:將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘;
動趾健胃:胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間,可常動動腳趾、用腳趾夾東西;
晃腳解乏:仰臥,兩腳抬起懸空,然後搖晃兩腳,最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動。