破腹產什麼時候可以做仰臥起坐呢

2016-01-04

我們都知道女性朋友在生孩子的時候是最需要愛護的時候，尤其是對於剖腹產的產婦來說，對身體的傷害很大，當然很多人也都會做仰臥起坐來恢復自己的身體，生產夠的女性做仰臥起坐可以給我們的身體帶來很大的好處，不僅僅會使身體快速恢復，可是我們該什麼時候做呢？一起來瞭解下破腹產什麼時候可以做仰臥起坐呢？

剖宮產後2個月，可以做仰臥起坐等簡單的訓練。

大腿外展訓練。側臥，一側腿貼在床上。同側手臂將身體撐起，對側手臂叉腰，對側腿屈膝後外展。動作過程中要儘量保持骨盆的穩定。

大腿內收訓練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置於身體兩側。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內收，盡力夾被子。

大腿前側拉伸訓練。跪在床上，雙手撐於體後。臀部儘量向下坐，直至大腿前側被拉伸。一般人不必將臀部貼於腳跟，只要儘量向下坐至極限即可，

以免拉傷肌腱。

大腿後側拉伸訓練。坐於床上，雙腿併攏、伸直。雙手儘量向前伸，直至感覺到大腿後側肌群被拉伸。動作要堅持15秒左右。

胸部收縮訓練。平躺在床上，屈腿，背部貼在胸的正上方，雙手握住被卷。在胸的正上方推起，再緩慢下放至中胸位置。動作需重複10~15次。

臀部緊縮訓練。雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，以保持身體的穩定。儘量向後、向上蹬出一側腿，收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10~15次。

現在我們知道了破腹產什麼時候可以做仰臥起坐，這樣知道了正確的時間，我們就可以通過仰臥起坐來讓我們的身體快速恢復，只有在對的時間裡做對我們的身體才會有好處，如果做的時間不合適那麼就起不到一個號的效果，

所以定要瞭解之後再做。