老年憂鬱跟上你了嗎？明明沒壓力心情卻好鬱卒

年紀大的人雖然沒有年輕人的工作壓力， 但在生活上面臨許多失落感， 不像年輕時擁有青春活力， 且身體健康狀況每況愈下、孩子們又都不在身邊，

這些因素引起的失落感綜合起來， 就是導致老年憂鬱的原因。

擔心自己會不會有老年憂鬱呢？來試試以下簡單的評估吧！

□覺得生活空虛 □感到無助 □寧願待在家， 不願意出門 □覺得自己一無是處 □羡慕別人的生活

大腦掌管情緒處理， 只要您提供大腦足夠滋養， 這些不開心的情緒是能夠被改善的。 依循以下三個方式， 有助於心情健康又年輕！

1、動動身體

運動尤其是有氧運動， 幫助促進血液迴圈， 增加腦部含氧量， 讓腦部得到足夠的氧氣與營養， 對於情緒管理有很大的好處。 請您現在開始嘗試簡單的運動， 像是慢跑、散步、健走， 每天15分鐘到30分鐘都好。 之後再循序漸進， 在身體狀況允許下， 漸漸延長運動的時間， 並選擇其它您有興趣的運動， 如:游泳、瑜珈、舞蹈、太極拳等， 都可以有釋放不開心的效果。

2、曬曬太陽

曬太陽也能讓心情變快樂喔！建議您選擇一大清早， 或是下午4、5點不是這麼熱的時間， 讓自己曬10分鐘， 這動作會促使身體分泌幸福感的原料， 使您心情愉悅！

3、選選食材

均衡營養提供身體正常運作， 也有助於大腦健康、改善情緒。 您選擇食材時， 請特別注意以下兩點:

（1）新鮮蔬果

新鮮蔬菜水果中含豐富的抗氧化營養， 能保護腦部， 減少因氧化所造成的老化傷害。 近年來發現， 生長在自然純淨海域的紅球藻裡，

蘊含一種天然極強的抗氧化物質“蝦紅素”， 其抗氧化能力是beta胡蘿蔔素10倍、維生素E500倍， 也有人稱之為“超級維生素”。 能保護腦細胞健康， 避免自由基攻擊。 不過， 要從食物中獲得足夠的蝦紅素並不容易。 建議您由補充營養品的方式， 享受蝦紅素所帶來的抗老效果。

（2）深海魚

深海魚中含有豐富omega-3多元不飽和脂肪酸， 經研究發現， 平時攝取較多omega-3脂肪酸的人， 心情較愉悅且較少有憂鬱症狀。 提醒您， 大型深海魚容易有重金屬囤積問題， 平時多攝取小體型深海魚， 如: 沙丁魚、鯷魚、鮭魚、鮪魚等， 不僅對心血管有很好的保養效果， 同時也能吃出正面好心情。