晚上瘦腿的運動有哪些

對美眉們來說， 擁有苗條的身材和修長的大腿是一直以來的夢想， 其實要想搖身一變可能難度還是很大的， 不過只要長期堅持採用正確的方法來瘦身， 效果也是很不錯的， 晚上睡覺之前適當的做一些運動既能起到瘦身作用， 也能有助於睡眠， 那麼晚上瘦腿的運動有哪些?

跑步也是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 進行大腿健美的局部運動也很好， 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行， ―腿站立並保持身體挺直。

另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥，

―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角。 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後， 可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。 直至後膝離地面15釐米左右， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣， 可以先慢―些。 並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態， 在外形上顯得更健美。

上文中對晚上瘦腿的運動有哪些也都很清楚了，

只要美眉們能夠長期堅持， 保持耐心， 在堅持運動的同時並做到合理膳食， 調整好自己的飲食結構， 很多問題都是可以解決的， 瘦身減肥也就不是多麼困難的一件事情了。