男士如何減腹部贅肉才好呢？

我們可以看到身邊有很多的人肚子上都有一些贅肉， 尤其是一些中年男士， 他們肚子上的贅肉更多， 這些人由於工作或者是生活需要， 經常會參加一些應酬， 每天吃的都很豐盛， 而且也經常飲酒， 時間長了， 自己就會出現啤酒肚。 肚子上有贅肉確實是很不好看的， 接下來小編就給大家說說男士如何減腹部贅肉才好。

減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。 現在你無論你從事什麼工作， 你仍然會有消耗熱量的辦法。 其實， 日常生活中鍛煉的機會到處都有， 發現它們， 持之以恆， 白領男士們大學校園裡那種勻稱身材會失而復得。

1、絕對不吃宵夜， 少吃零食。

2、三餐都要吃(八分飽即可)， 但是不要吃的過飽， 並注意吃飯時多咀嚼， 細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁， 可防止進餐過多導致的肥胖。

4、少吃油炸食品或是甜食， 這些都有著極高的熱量 。

5、食物之烹調， 減少用油。

6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺， 但應儘量減少。

7、每頓的脂肪攝取量不能過量， 最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

8、不要喝啤酒， 啤酒會增強食欲。

9、飯後半小時不要坐著。 堅持多喝水， 可以喝青青秀茶， 這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

10、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。

減肥並不是一件很難的事情， 但是那些最後也沒有減肥成功的人最關鍵的就是自己沒有堅持下去， 大家平時一定要嚴格控制自己的飲食， 減肥期間， 吃的所有的食物含有的熱量都不要太多， 另外， 每天都要堅持運動， 如果運動量少的話， 效果也會不好的。