如何坐仰臥起坐減肥呢

平時很多人做仰臥起坐的時候都不知道具體的步驟， 甚至也會出現錯誤的仰臥起坐姿勢， 很多朋友都會去做仰臥起坐減肥的， 但是減肥的方法有很多， 如果不重視正確的減肥運動姿勢的話， 是很容易出現壞的結果的， 因此對於很多朋友來說只有成功的做仰臥起坐才能夠發揮減肥的作用的， 那麼如何正確的做仰臥起坐呢?

很多仰臥起坐姿勢是不正確的， 躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭交叉在頸部， 這種做法是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹肌用力， 長期下去會使腰部肌肉勞損的同時， 雙手也壓迫了頸部神經。

方法步驟：腳底平放在地上， 兩膝分開與肩同寬， 膝部屈曲約90度， 膝蓋要彎曲， 以避免腰背部受傷。 若固定或按住腳踝時， 切勿過度用力， 避免使用到大腿和髖部的屈肌， 反而降低腹部肌肉的消耗量。

根據腹肌的力量而決定雙手擺放的位置， 雙手越靠頭部， 越感吃力。 初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側， 等漸入佳境後， 可以把手交叉貼於胸前， 或放耳側。 做仰臥起坐的速度宜緩慢， 就如慢動作般;不宜動作太快， 避免拉傷腹肌。

正常呼吸， 不要憋氣。 當身體向上坐起時， 應該呼氣， 這樣可運動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分後， 應稍作停頓並收緊腹部肌肉， 然後徐徐地躺下， 回復原位。 當背部著地時， 便可以開始下一個仰臥起坐， 如此迴圈動作。 初學者要避免一次做太多， 可以從5次開始做起， 然後每回加多一次， 直到每回可以做15次一組， 再慢慢進展至可以做達3組。

注意事項：不須勉強手肘去碰觸膝蓋， 以免對頸椎造成傷害，

引起神經壓迫;不宜強迫轉動身體(右手手肘接觸左膝， 左手手肘接觸右膝等動作)， 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助， 甚至會讓下背因為轉動帶來的壓迫而受傷。

在進行仰臥起坐的時候一定要注意姿勢， 正確的運動才能夠成功減肥的， 現在的很多大肚子人士越來越多， 只有想辦法減肚子想辦法進行適合自己的運動， 才能夠成功減肥的， 而且堅持訓練才能夠起到好的減肥作用的， 在做仰臥起坐的時候也是需要注意次數和姿勢的。