落枕了什麼辦法最有效 簡單動作治療落枕
落枕病因主要有兩個方面:一是肌肉扭傷, 如夜間睡眠姿勢不良, 頭頸長時間處於過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適, 過高、過低可過硬, 使頭頸處於過伸或 過屈狀態, 均可志起頸部一側肌肉緊張, 使頸椎小關節扭錯, 時間較長即或發生肌肉人緊張, 使頸椎小關節扭錯, 時間較長即可發生靜力性損傷, 使傷處肌筋強硬不 和, 氣血運行不暢, 局部疼痛不適, 動作明顯受限等。 二是感受風寒, 如睡眠時受寒, 盛夏貪涼, 使頸背部氣血凝滯, 筋絡痹阻, 以致僵硬疼痛, 動作不利。
按摩療法——落枕穴
【位置】落枕穴在手背側,
【方法】用拇指的指尖切壓揉按落枕側的“落枕穴”, 並同時活動被切壓手的手指, 以加強穴位的指壓感覺。 按摩手部的同時, 緩慢活動頸部:將頭稍向前伸, 由前 下方緩緩縮下去, 使下頜向胸骨上窩靠近, 頸部肌肉保持鬆弛, 然後將頭輕輕緩慢地左右轉動, 幅度由小逐漸加大, 並將頸部逐漸伸直到正常位置。 轉動時以基本不 出現疼痛的最大幅度為限。
【功效】約5-10分鐘, 疼痛則可明顯緩解。 這個方法既能治療落枕, 又能預防頸椎病。 另外也能緩解手臂痛和胃痛。
【注意】應注意鑒別落枕與早期頸椎病,
簡單動作治療落枕
除了上述的穴位療法, 以下幾種自我療法都對落枕有較好的效果, 這些方法不用求人, 不用花錢, 自己便可給自己治療, 沒有副作用和不良反應, 而且對防治頸椎病, 也有一定的幫助。
1. 伸縮頸部:坐站均可, 挺起胸部, 先將頸部向上伸, 儘量伸至最長, 至不能再伸長時, 儘量向下縮, 縮至不能再縮短時, 改為向上伸, 這樣能防止頸部肌肉發生粘連, 連續伸縮30次。
2. 旋轉頸部:坐站均可, 先將頸部儘量向左轉動, 兩眼看左肩膀, 停5秒鐘後, 頸部向右轉動, 看右肩膀, 左右旋轉各20次。
3. 輕揉頸部:解開上衣領扣, 將兩手掌搓熱, 頸部儘量向上伸, 用兩手掌在頸部輕輕揉搓, 先輕後重, 直到局部發熱為止。
落枕了怎麼辦
4. 左右歪頭:坐站均可, 兩臂自然下垂, 頭先向左歪, 左耳儘量貼靠左肩, 然後再將頭向右歪, 右耳儘量貼靠右肩, 左右歪頭20次。
5. 低頭仰頭:坐站均可, 頭先向下低, 儘量讓下頜骨貼近胸部, 停5秒鐘後改為儘量仰頭, 眼看天空或房頂, 停5秒鐘後再低頭, 如此反復做20次。
如何對抗落枕呢?專家指出, 落枕雖然常見, 但是大家也不能忽視了, 要採取正確的方法加以治療。