最簡單床上減肥操 睡前30分鐘瑜伽瘦身促睡眠
靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上, 和身體能呈九十度是最好的, 麻了就可以放下, 不然一直麻下去, 會抽筋的哦。 這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
橫拉筋法
雙腿水準的向兩邊展開, 放個十分鐘左右即可。
剪刀腳運動
臉 朝上, 躺在床上, 雙手放在兩側, 手掌朝下, 雙腳伸直舉起後, 盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。 併攏時腳部要如上圖一樣交叉, 做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作, 來回做30-50次就會很累, 有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉, 而且不常運動到的內側肌會比較結實。 雙腿打開併攏的速度愈快愈好, 不 過一定要量力而為哦, 可以慢慢的加快速度和次數, 避免腿和腰會受傷。
空中腳踏車
身邊平躺, 雙腿朝上抬起, 儘量向上提高, 用手掌撐住腰部, 手肘保持彎曲九十度, 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。