多做伸頸運動有助防頸椎病

特別對於長期伏案和低頭工作的人來說， 頸椎病的發病率較高。 頸椎病的發生和發展， 還會導致其他系統一些疾病， 如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等， 嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。

頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病， 且鍛煉的方法簡單， 或坐或站都能進行。

活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬， 兩手臂放在身體兩側， 指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上， 掌心向下)， 眼平視前方， 全身放鬆。

活動方法如下：

一、抬頭緩慢向上看天， 要盡可能把頭頸伸長到最大限度， 並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。

二、將伸長的頸慢慢向前向下運動， 好似公雞啼叫時的姿勢。

三、再緩慢向後向上縮頸。

四、恢復到準備姿勢。

注意：第一， 每做一次(1~4)連續運動約需1分鐘;第二， 向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹;第三， 結合每人不同情況每天可做數遍， 每遍可做數次。

這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血， 使血液迴圈加快， 使肌肉韌帶更加強壯， 使骨密度增加， 預防骨質疏鬆， 從而減少頸椎病的發生。

這種運動不止使頸椎得到鍛煉， 還能使胸部、腹部及內臟得到鍛煉。 這種鍛煉方法不需要運動場地， 隨時隨地都可進行， 也是一種積極的休息方法。