五種零食呵護男性的健康
忙忙碌碌的辦公室裡, 除了電腦和一些辦公用品, 很多男性都會放點吃的在抽屜, 其實平時吃點零食還是有益於健康的!那麼哪些零食適合男性吃呢?以下就是男人宜吃的5大健康零食, 一起來看看。
果蔬汁——補足每日蔬果
水果和蔬菜富含維生素、礦物質、活性酶、葉綠素、膳食纖維和天然植物化學物質, 特別是抗氧化劑。 營養學家建議我們每天至少要攝入七種不同的蔬果。 忙碌的職業人通常無暇完成這個任務。 幸運的是, 市場上出現了很多蔬果混合汁, 方便忙碌的你隨時補足身體所需的營養。
提示:一般來說, 蔬菜的營養價值超過水果, 水果不能代替蔬菜。 深色蔬菜比淺色蔬菜更有營養, 葉子的營養大於根莖, 葉菜的營養價值大於瓜菜。 你可以根據當天所攝入的蔬果種類靈活決定選擇何種成分的蔬果汁。
紅棗——最補血食品
鐵補血是基本的健康功課。
提示:可以用紅棗泡茶喝, 也可以直接吃棗。 總之, 養成習慣就好, 堅持幾年你會發現自己的氣色改善很多。
杏仁——長壽果
堅果總是受歡迎的, 尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點。 關愛健康的你, 不妨在抽屜裡準備一小袋杏仁, 方便隨時補充有益脂肪酸。 營養學家發現, 杏仁富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素, 特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。 位於喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什, 居住著世界上最長壽的人群, 杏仁就是他們的日常零食。
提示:杏仁分為甜杏仁和苦杏仁, 甜杏仁大而扁, 苦杏仁小而厚。 苦杏仁有小毒, 不能多吃, 一般作為止咳和通便之藥用。 研究表明, 每天吃20~25顆甜杏仁可以顯著降低患心腦血管疾病的風險。 甜杏仁應當連皮吃掉,
核桃——提升活力
資訊時代, 所有的競爭最終都是腦力的競爭。 核桃是最著名的補腦食物——為它富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素, 特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。
提示:最好吃生的、帶殼的核桃, 現砸現吃, 因為核桃仁直接暴露在空氣中時間太長就會被氧化破壞。 另外, 最好不要吃熱加工後的核桃食品。 因為加熱超過70攝氏度, 核桃中的亞麻酸就會遭到破壞。
蘋果——抗氧化
辦公室裡一坐就是八小時, 皮膚乾燥、身體缺水, 急需健康食物的救援。 現在, 每天帶一個水果出門已經是很多細心OL的習慣之一。 所有的水果當中, 蘋果是“平均分”最高的了。 西方營養學家認為蘋果的營養豐富全面, 中醫則認為蘋果是性情溫和的水果, 適合所有體質的人食用。 營養學家發現一個蘋果可以提供4000~6000抗氧化劑, 是機體抗衰老的好幫手。 “One apple a day, keep doctors away”是眾所周知的西諺。
下午三點, 能量補充的首選當然是蘋果。
提示:建議連皮一起吃, 因為約1/3的營養成分存在于皮內。