做的好舒服竟還能輕鬆減肥

沙發是讓你放鬆、舒適的地方。 而正是這樣的一個地方， 如果你掌握簡單又有效的沙發操的話， 竟可以輕鬆減肥。

1 轉腰

動作重點：坐沙發前沿，

雙膝併攏， 上半身往反方向扭轉， 每次維持10秒後做3次再換邊做。

伸展部位：左右側腰部肌肉。

2 側腰

動作重點：靠著沙發手把， 身體輕鬆往外延伸， 停頓5至10秒後換邊， 輪流做3次。

伸展部位：左右側腰。

3 提臀縮腹

動作重點：一樣坐沙發前沿， 雙手扶著沙發手把，

雙腳併攏屈膝向上抬起， 每抬1次停2秒再放下， 來回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

4 伸背

動作重點：雙手搭著沙發椅背， 手臂儘量伸直， 將胸部挺出， 每次維持15秒後休息， 重複做3次。

伸展部位：背部肌群。

5 臀後側

動作重點：前腳屈膝大腿平放， 後腳伸直膝蓋朝下，

身體向前傾， 雙手伸直拉沙發一邊手把， 動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位：臀部後側肌肉。

6 大小腿

動作重點：1腳伸直平放於沙發， 另1腳彎曲放於地面， 身體朝伸直腳方向傾， 每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位：大小腿後側肌肉。

7 大腿

動作重點：1只腳伸直， 另1只腳彎曲膝蓋朝下， 動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位：大腿前側肌肉。

8 大小腿和臀部

動作重點：臀部坐沙發前沿， 雙腳膝蓋打直， 身體、腹部儘量往大腿貼， 停頓10至15秒， 一般人可按自己能力進行。

伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。