新媽媽帶孩子的瘦身法

如果你剛開始做媽媽， 出門健身減肥可能不太現實， 這種時候不妨把嬰兒車當作一種減肥器械。 作為一名認證自身健身教練， 來指導大家如何實現一邊帶孩子一邊減肥， 重獲健康。 做這些運動的同時， 要時刻謹記：膝蓋放鬆， 穩固重心， 肩膀向後繃緊， 然後深呼吸。

有氧快步

想要增強心肺耐力， 一邊推嬰兒車一邊進行快步走是一種不錯的選擇。 臀部儘量靠近嬰兒車的扶手， 在步行的同時繃緊你的臀部肌肉。 如果覺得難度不高， 不妨試著保持這種狀態邊走邊加速.

提重運動

首先你要有一輛嬰兒車——有刹車裝置的那種——來保持車子穩定平衡。 雙腿分開站立， 分開程度與肩同寬。 深深的緩緩的吸一口氣， 吸氣的同時慢慢的踮起你的腳後跟。 然後慢慢呼氣， 一邊呼氣一邊慢慢的把後跟放平。 這一過程中請保持收腹。 建議以十五次重複為一個迴圈。

馬步推車

紮馬步是一種鍛煉下半身的有效方法， 每次直立伸展和屈膝下蹲都對你的身體重塑有幫助。 開始時雙腿與肩同寬分開站立， 雙手輕輕握住嬰兒車扶手。 然後緩緩下蹲， 重心放在腳後跟上， 直到膝蓋位於腳踝上方（注意不是腳趾上）。 重新站起來的時候， 不必完全站起， 保持膝蓋微曲。

反向擺腿

面朝嬰兒車， 雙腳與肩同寬站立， 雙手同時握住嬰兒車把手。 先向後抬起你的左腿， 腳掌儘量遠離臀部， 保持住默數兩下。 接著緩緩放下你的左腿， 回到一開始直立的姿勢。 注意要確保每次放下腿時吸氣， 每次抬起腿時呼氣——刺激腹部肌肉。 單腿完成十二次為一組， 一條腿做完一組再換另一條腿做一組， 如此往復。