游泳前要做準備運動。
如果由安靜狀態進入水中猛烈游泳，
因在安靜狀態下血液迴圈慢，
進入水中立即猛烈游泳就不能適應，
對腿部肌肉的供血就不大充足，
容易發生抽筋。
而下水前應做好準備活動，
可使神經系統的興奮性提高，
運動器官進入運動狀態，
血流加快，
物質代謝水準提高，
這不僅能使身體發揮更好的運動能力，
而且還能防止下水後發生頭暈、心慌、氣短、腹痛等現象，
準備活動還能使肌肉韌帶的伸展度增加，
關節活動範圍增加，
可以防止抽筋和關節損傷。
在大量出汗和很熱的情況下跳入水中游泳容易抽筋。
因為水的溫度比陸上氣溫低得多，
表皮的毛細血管遇水之後就立即猛烈收縮變窄，
使得表皮的供血量大大減少，
因而容易發生抽筋。
此外，
出汗時突然受到冷的刺激，
身體的抵抗力會下降，
呼吸道裡的致病菌、病毒就會乘虛而入，
大量繁殖，
使人患感冒。
因此，
滿身大汗之人，
宜在水邊稍加涼快一下，
讓身上的汗幹一干，
再往身上灑一點冷水，
等身體逐漸適應後再下水游泳不遲。
日常膳食中缺乏維生素D和鈣質，
也容易引起抽筋，
因為鈣質有鎮靜神經的作用，
而維生素D有助於身體吸收利用鈣質。
身體在體力勞動或運動中已過度疲勞，
仍然進入水中游泳，
肌肉無法適應過分運動，
也容易發生抽筋。
游泳時間過長，
已相當疲勞時仍堅持繼續游泳，
也容易發生抽筋。
當出現抽筋跡象時，
如局部肌肉發硬，
關節不靈活等，
要思想冷靜，
動作放鬆，
並盡可能迅速靠岸。
小腿和腳趾抽筋時，
可先吸一口氣，
仰浮在水面上，
用與抽筋的腳對側的手握住抽筋肢體的腳趾，
用力向身體方向拉。
同時用另一手掌壓在抽筋的腿的膝蓋上，
幫助小腿伸直，
注意動作輕柔。
如果是大腿抽筋，
應先吸一口氣，
仰浮在水面上，
讓抽筋的大腿與身體成直角，
並彎曲膝蓋關節，
然後兩手抱小腿，
用力使它貼近大腿上，
搖晃振顫，
使其恢復。
如果是手指抽筋，
可用力將手指握成拳頭，
再用力張開，
迅速連續做幾次，
直至恢復。
如果手掌抽筋，
可用力將抽筋手掌向下壓，
並做振顫動作，
直至恢復。
如是上臂抽筋，
可握拳並曲肘，
然後用力伸直，
反復數次。
