冬季鄭多燕減肥瘦手臂小妙招 四組減肥操KO贅肉

瘦手臂運動一：單臂扭轉運動

1、先開始吸氣， 讓左腳膝蓋自然微彎， 右腳移動到後方往對角線拉開， 然後將右腳緊貼地面， 讓大腿和小腿的肌肉得到伸展，

2、然後吐氣， 讓右腳放在前方， 將右手高高舉起伸展開來， 再慢慢的放下手臂， 並且同時自然的往右抬高骨盆。

3、重複的交替做相同的動作， 每次做10次， 做5組。

瘦手臂運動二：雙臂伸展運動

1、先讓雙手張開與肩膀保持同寬的距離， 手肘和肩膀保持同一直線， 讓下手臂稍微往下垂放， 與肩膀自然保持平行。

2、然後將雙手的大拇指朝下， 而上手臂則保持不動， 下手臂則慢慢的往身體兩側伸直。

3、將同樣的動作重複交替練習， 每次練習16次， 練習10組。

瘦手臂運動三：手臂上下提拉運動

1、先讓雙手的手肘轉向後方， 大拇指朝下， 將注意力放在肩膀的肌肉上，

2、然後將以上的動作連接在一起， 但是上提的動作要敏捷， 下壓的動作要放慢。

3、將此項運動重複練習20次， 練習8組。

瘦手臂運動四：雙手合十“畫8”運動

1、先吐氣， 雙手合十在胸前重疊， 然後橫向畫出字體“8”， 雙手的手掌往右邊時左手背向上， 移往左邊時右手背向上， 向上的手背要盡可能的伸直。

2、再吸氣， 雙手放在身體的前方。

3、接著手臂往反向移動， 同樣畫出橫向的“8”， 將此組動作做20次， 重複練習10組。