冬季減肥的有氧運動有哪些呢

相信很多朋友一提到冬季， 第一感覺就是非常寒冷， 所以他們大多都會穿著厚重的服飾， 因此針對那些本身就有些偏胖的朋友們來說， 這樣就會顯得他們的整個身材更加的臃腫。 所以很多朋友就會產生在冬季進行減肥的想法， 因此冬季減肥的有氧運動有哪些呢?帶著大家所提出的這個問題， 接下來的時間就請朋友們和我一起去學習一下。

冬天愛動的人瘦得更快

1、勤動身

勤動身並不是特指勤於運動， 因為就算是打掃和散步也是可以的， 惦記著日常多活動身體是很重要的。 而且外出時， 當你感到寒冷時， 為了產熱而開始活動身體， 這個季節裡積極地增加步行的次數也是很重要的。

除此以外， 最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。 通過呼吸對內臟進行按摩， 溫暖身體的根本， 對提高代謝很有效。 因為日常身體越活動， 代謝越容易提高，

所以好好把握這個減肥最佳的季節， 努力讓自己看見成效吧。

2、鍛煉出容易提高代謝的體質

鍛煉腿部的大塊肌肉， 能有效實現高代謝和易燃脂的體質。 深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動下半身。 一天5分鐘也好， 堅持下來你就離易瘦體質越來越近了。

再者， 有條件浸浴的mm們， 入浴使在熱水中坐著， 兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬， 有很好的排毒和溫熱身體的作用， 對提高代謝很有幫助。

適合冬季的4個有氧運動

爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數：★★★★

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

技術要點：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，

但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數：★★★★

適應人群：幾乎所有人群

技術要點：運動前準備活動至關重要， 以免受傷

相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。

以上幾段文字內容就為我們詳細地介紹了冬季減肥的有氧運動， 在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真學習上面的內容， 從而心中對於這些運動方式才會有更深刻的瞭解和更熟練的掌握。

當然我想告訴大家的是， 冬季是脂肪堆積過快的季節， 所以在減肥方面就會顯得更加困難， 這就需要大家給予更多的堅持。